2022年寒假已進入尾聲，同學們又將開啟新學期的學習和生活，由于環境和生活狀態的變化，難免會在不同程度上引發學生心理上的焦慮感，出現“假期綜合征”。

新學期伊始，如何幫助孩子調整心理，以最好的狀態迎接新的學期？青島市精神衛生中心心理專家支招，助你告別假期綜合征，一起來看看吧！

假期綜合征，這是一種很正常的生理、心理現象，并非疾病，是以學生們在假期后出現的各種生理或心理的表現為主要癥狀，如提不起精神，感覺厭倦，學習效率低，難易集中注意力、不明原因的惡心、眩暈、胃腸道反應、神經性厭食、焦慮等。

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為什么會出現假期綜合征呢？

在假期，很多學生失去學習制度及紀律的約束，極易造成生活的不規律，主要可以表現在以下幾個方面：

1.飲食不當：假期里，學生們沒有壓力，放飛自我，精神處于完全放松的狀態，同時運動量相對減少，加上過年期間聚會聚餐較多，容易造成飲食不規律，甚至還會出現急性胃腸疾病。

2.作息不規律：如果假期沒有給自己制定合理的作息時間，原來的生活規律就會被打亂，睡眠時間得不到保障，體內生物鐘發生紊亂，造成白天困倦、無精打采，晚上睡不著，嚴重了還會造成身體免疫力下降。

3.電子設備的使用不當：比如看電視，玩電子游戲，刷視頻等，有些學生自控能力較弱，經常廢寢忘食，連續幾個小時，甚至十幾個小時打游戲，久坐不動，缺少運動，不僅會造成大腦疲勞，還會給眼睛、身體帶來損傷，或者造成睡眠的不足。

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如何調整狀態，盡快擺脫“假期綜合征”？

1.規律作息：補充睡眠，合理安排起居，提前進入規律的作息，尤其在假期最后一天，以居家休息為主，作息時間也盡量調整到與開學后時間一致。

2.合理飲食：在長假過后注意調整飲食結構，多進食些清淡容易消化的食物，把在過節期間吃進去的“油膩”清理干凈，當然也要保重營養均衡。

3.適度運動：在春節長假，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運動了大幅減少，人們的“精氣神”也會大大的不如之前，整個人會變得懶懶散散。因此，在開學前，同學們要逐漸的運動起來，消除疲勞，恢復精力。

4.調整心態：不論假期多么精彩，這時要把假期放到一邊了，讓自己靜下來，盡量擺脫喧鬧，翻翻新學期的課本，或者做好一些開學前的準備工作，把浮躁的情緒平撫下來，慢慢的找回學習的狀態。

新學期，從“心”啟航，一切從新開始，讓我們一起走向一個新的未來。（來源｜青島市精神衛生中心）

責任編輯：李慧