2022年寒假已進(jìn)入尾聲，同學(xué)們又將開啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，由于環(huán)境和生活狀態(tài)的變化，難免會(huì)在不同程度上引發(fā)學(xué)生心理上的焦慮感，出現(xiàn)“假期綜合征”。

新學(xué)期伊始，如何幫助孩子調(diào)整心理，以最好的狀態(tài)迎接新的學(xué)期？青島市精神衛(wèi)生中心心理專家支招，助你告別假期綜合征，一起來(lái)看看吧！

假期綜合征，這是一種很正常的生理、心理現(xiàn)象，并非疾病，是以學(xué)生們?cè)诩倨诤蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)為主要癥狀，如提不起精神，感覺(jué)厭倦，學(xué)習(xí)效率低，難易集中注意力、不明原因的惡心、眩暈、胃腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等。

01.

為什么會(huì)出現(xiàn)假期綜合征呢？

在假期，很多學(xué)生失去學(xué)習(xí)制度及紀(jì)律的約束，極易造成生活的不規(guī)律，主要可以表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.飲食不當(dāng)：假期里，學(xué)生們沒(méi)有壓力，放飛自我，精神處于完全放松的狀態(tài)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量相對(duì)減少，加上過(guò)年期間聚會(huì)聚餐較多，容易造成飲食不規(guī)律，甚至還會(huì)出現(xiàn)急性胃腸疾病。

2.作息不規(guī)律：如果假期沒(méi)有給自己制定合理的作息時(shí)間，原來(lái)的生活規(guī)律就會(huì)被打亂，睡眠時(shí)間得不到保障，體內(nèi)生物鐘發(fā)生紊亂，造成白天困倦、無(wú)精打采，晚上睡不著，嚴(yán)重了還會(huì)造成身體免疫力下降。

3.電子設(shè)備的使用不當(dāng)：比如看電視，玩電子游戲，刷視頻等，有些學(xué)生自控能力較弱，經(jīng)常廢寢忘食，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，甚至十幾個(gè)小時(shí)打游戲，久坐不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)造成大腦疲勞，還會(huì)給眼睛、身體帶來(lái)?yè)p傷，或者造成睡眠的不足。

02.

如何調(diào)整狀態(tài)，盡快擺脫“假期綜合征”？

1.規(guī)律作息：補(bǔ)充睡眠，合理安排起居，提前進(jìn)入規(guī)律的作息，尤其在假期最后一天，以居家休息為主，作息時(shí)間也盡量調(diào)整到與開學(xué)后時(shí)間一致。

2.合理飲食：在長(zhǎng)假過(guò)后注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多進(jìn)食些清淡容易消化的食物，把在過(guò)節(jié)期間吃進(jìn)去的“油膩”清理干凈，當(dāng)然也要保重營(yíng)養(yǎng)均衡。

3.適度運(yùn)動(dòng)：在春節(jié)長(zhǎng)假，人們往往會(huì)增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運(yùn)動(dòng)了大幅減少，人們的“精氣神”也會(huì)大大的不如之前，整個(gè)人會(huì)變得懶懶散散。因此，在開學(xué)前，同學(xué)們要逐漸的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消除疲勞，恢復(fù)精力。

4.調(diào)整心態(tài)：不論假期多么精彩，這時(shí)要把假期放到一邊了，讓自己靜下來(lái)，盡量擺脫喧鬧，翻翻新學(xué)期的課本，或者做好一些開學(xué)前的準(zhǔn)備工作，把浮躁的情緒平撫下來(lái)，慢慢的找回學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

新學(xué)期，從“心”啟航，一切從新開始，讓我們一起走向一個(gè)新的未來(lái)。（來(lái)源｜青島市精神衛(wèi)生中心）

責(zé)任編輯：李慧