日前，上班族睡眠狀況調查報告發布。繁忙的工作之后，大家的睡眠質量如何？

一組數據了解：

平均睡眠時長為7.5小時，25%的受訪者睡眠時間不足6小時；

最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州；

每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23：55），睡眠最早的是山東（22：58）；

平均起床時間最早的是山東（6：58），起床最晚的是四川（7：50）；

47%的受訪上班族睡眠質量不佳，僅三成人深度睡眠時長達標。

今天（3月21日）是世界睡眠日，你真的了解睡眠嗎？

想睡好，這些小知識不容錯過！

01.

什么才算是好的睡眠？

能在10—20分鐘內快速入睡；

夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；

睡眠中無驚夢，睡醒后夢很快被忘掉；

早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。

02.

判斷失眠的標準

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠主要表現為：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等）。

根據病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反復失眠的癥狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。

03.

關于睡眠的那些誤區

1.睡得好就是睡夠8小時？

人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠，由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成四到五個睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質量。

2.打呼嚕=睡眠質量好？

嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反復暫停，引發各類疾病，應及時治療。

3.早晨怕起不來，多定幾個鬧鐘

反復驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”循環，難以完全清醒，可能導致慢性疲勞。建議鬧鐘響后一次性起床。

4.過分依賴褪黑素

在我國，褪黑素僅被批準用于保健食品生產，不能作為治療失眠的藥物使用。

長期服用外源性褪黑素，有可能導致自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導致睡眠功能紊亂，失眠情況加重。因此，不建議長期服用。

04.

這幾招助你改善睡眠質量

如何改善睡眠質量？日間應減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，臨就寢時避免煙酒。此外還要規律鍛煉，但不要在就寢前3小時之內。更多“助眠小妙招”↓

責任編輯：李慧