點開這篇文章的那一刻，你在想什么？

感覺 FOMO 這個詞很新奇？

還是擔心錯過了新的流行詞匯呢？

如果是這樣，或許你也正在經歷社交 FOMO。

01.

21世紀以來，FOMO 現象變得愈發(fā)普遍

頻繁刷新朋友圈等社交平臺，希望在第一時間掌握最新資訊；擔心錯過朋友們有趣的話題，無法拒絕飯局、K歌等各種邀約；當手機不在身邊時心煩意亂，擔心錯過某些人發(fā)來的重要消息……

所以，什么是FOMO？

FOMO，是 “Fear Of Missing Out” 的縮寫，是一種擔心會 “錯失什么” 的焦慮心理。

那么我們害怕錯失的，究竟是什么呢？是那些我們所 “未知” 的東西：最新的消息、某人的近況、與他人交往的可能……

2007年，美國《商業(yè)周刊》的一篇文章中以“流行病”一詞來形容哈佛MBA課堂中的“錯失恐懼癥”入侵現象：一流學府中的學子們都不約而同地染上了這種流行病。他們難以拒絕他人的邀約，擔心錯過任何有助人際關系的活動。

從更深層面來看，FOMO與我們內心的恐懼有關：我們害怕自己在時間的安排上做出了錯誤的選擇而過得不如別人，擔心別人比自己玩得更開心、生活得更好、經歷的事情更好等等。

02.

FOMO的潛在風險

01

降低自尊與自信

有錯失恐懼癥的人們，常在潛意識中將自己的正常生活與他人展現出的生活中最美好的一面進行比較。在這一過程中，我們對“正常”的感覺可能會變得扭曲，可能會產生自己不如他人的心理，嚴重影響自尊。

更有研究表明，害怕錯過的FOMO心理會導致較低的自我滿足感、較低的生活滿意度等等。

02

導致消極情緒

研究表明，抑郁狀態(tài)下的女孩會對社交軟件表現出更強的依賴性，在焦慮狀態(tài)下的男孩們也是如此。

在這些情況下，人們更容易陷入FOMO 導致的壓力之中；對“錯失”的恐懼反過來會促使我們對社交媒介產生更強的依賴。同時，社交中的錯失恐懼癥還有可能讓人們感到嫉妒、沮喪、焦慮、憤怒等。

03

不健康的行為

除了心理上的影響之外，FOMO的心理還有可能導致更多的不健康的行為。對錯失的恐懼，會導致我們對社交媒體使用量的增加，進而影響我們現實中的人際關系或分散我們學習或工作中的注意力。

曾有研究發(fā)現，FOMO 是人們分心駕駛的誘因之一，而這在某些情況下可能是致命的。

03.

我們該如何打破 “錯失恐懼癥” 呢？

NO.1

轉變內心的關注點

轉變FOMO心理，需要我們在內心深處專注于自己擁有的，而不是我們所缺乏的東西。我們可以避免接觸那些會導致我們“錯失恐懼”的事物，而多參與一些能夠讓自己自我感覺良好的活動。

比如，過度使用社交媒體會加重我們的“錯失恐懼”，那么我們不如多培養(yǎng)一些健康的、可以當做自我休閑的興趣愛好，如樂器、繪畫、舞蹈等。

NO.2

建立健康的聯(lián)系

在社交媒體上，我們很容易被一邊倒的吹捧沖昏頭腦，或是在一邊倒的批評聲中無地自容——而這更容易讓我們過度在意外界的信息與評價，加重FOMO心理。

我們在與他人建立聯(lián)系時，應多采取積極、主動的方式。比如，與好朋友一起制定計劃、在現實中見一面或共同去某地旅行等，都有助于幫助我們擺脫“錯失”的感覺，增強我們對行動的控制感。

即使無法見面，在社交媒體上直接與朋友聊天，發(fā)送想分享的圖片或信息，也會比發(fā)朋友圈后期待回復的感覺更好，而且更有助于促進親密關系。

NO.3

留出私人空間

雖然，21世紀以來，人們越來越習慣于在朋友圈、微博等社交媒體上發(fā)布信息記錄生活。但是，許多人也發(fā)現，在社交平臺上發(fā)布信息，會導致我們過多的關注、期待他人的回復。

此時，我們不妨回歸過去，試著為自己創(chuàng)造一個私人的、保留美好回憶的空間——日記、相冊都是很好的選擇。當我們情緒低落時，回過頭翻一翻這些美好回憶，將會幫助我們重拾溫暖與力量。

責任編輯：李慧