不知道你是否也經常陷入“精神內耗”——想的太多，做的很少，總是被困在自己的心緒里，走不出來：

? 有時候總會琢磨別人對自己的看法：“完了，今天在樓道里打招呼的時候同學的反應很冷淡，我是不是哪里惹到了ta了？”

? 接到一個工作任務，你還沒做就開始預想糟糕的結果：“我的能力能夠完成嗎？會不會完成效果不佳？”

? 一年前那段不太成功的感情，你還在時不時地回想：“到底是我錯了，還是ta錯了？我們怎么就越走越遠了？”

精神內耗的主要表現就是對自我的負面信念，導致自己過度思考。

如果你有類似的困擾，可以試試這4件小事：

一、察覺你的負面想法并和它保持距離

其實情緒是中性的，再可怕的想法，也只是頭腦中的一堆文字，而我們之所以感到不舒服，是因為我們在對情緒做判斷，還“不舍得”與它保持距離。

二、回到當下 回到此刻

過去的早已過去，已經無法改變；未來的還未到來，屬實無法預判。

當你再一次陷入對過去或者未來的思慮時，回到當下。正念呼吸，排除雜念。

三、用行動中斷思考

堅持行動為第一原則，自己心中一旦有了新想法，一定要立刻投入實踐，只有這樣才能夠很快地把想法實現，也只有這樣行動的開始，才能夠讓自己變得更加優秀。在實踐中調整心態，找到自己的恰當的位置，可以讓我們更加認可自身的價值，保持良好、樂觀的生活心態。

四、專注于你能控制的

當你意識到自己的恐懼但思緒仍然無法平靜時，問問自己：“什么是我能控制的？”別被無法控制的事情阻擋你前行。

希望看完文章的你從現在開始能夠停止胡思亂想，反復咀嚼生活的瑣碎，只會給自己徒增煩惱。也別過度在意別人的目光，偶爾的“人間不清醒”也許會更快樂。

責任編輯：李慧