不知道你是否也經(jīng)常陷入“精神內(nèi)耗”——想的太多，做的很少，總是被困在自己的心緒里，走不出來(lái)：

? 有時(shí)候總會(huì)琢磨別人對(duì)自己的看法：“完了，今天在樓道里打招呼的時(shí)候同學(xué)的反應(yīng)很冷淡，我是不是哪里惹到了ta了？”

? 接到一個(gè)工作任務(wù)，你還沒(méi)做就開(kāi)始預(yù)想糟糕的結(jié)果：“我的能力能夠完成嗎？會(huì)不會(huì)完成效果不佳？”

? 一年前那段不太成功的感情，你還在時(shí)不時(shí)地回想：“到底是我錯(cuò)了，還是ta錯(cuò)了？我們?cè)趺淳驮阶咴竭h(yuǎn)了？”

精神內(nèi)耗的主要表現(xiàn)就是對(duì)自我的負(fù)面信念，導(dǎo)致自己過(guò)度思考。

如果你有類(lèi)似的困擾，可以試試這4件小事：

一、察覺(jué)你的負(fù)面想法并和它保持距離

其實(shí)情緒是中性的，再可怕的想法，也只是頭腦中的一堆文字，而我們之所以感到不舒服，是因?yàn)槲覀冊(cè)趯?duì)情緒做判斷，還“不舍得”與它保持距離。

二、回到當(dāng)下 回到此刻

過(guò)去的早已過(guò)去，已經(jīng)無(wú)法改變；未來(lái)的還未到來(lái)，屬實(shí)無(wú)法預(yù)判。

當(dāng)你再一次陷入對(duì)過(guò)去或者未來(lái)的思慮時(shí)，回到當(dāng)下。正念呼吸，排除雜念。

三、用行動(dòng)中斷思考

堅(jiān)持行動(dòng)為第一原則，自己心中一旦有了新想法，一定要立刻投入實(shí)踐，只有這樣才能夠很快地把想法實(shí)現(xiàn)，也只有這樣行動(dòng)的開(kāi)始，才能夠讓自己變得更加優(yōu)秀。在實(shí)踐中調(diào)整心態(tài)，找到自己的恰當(dāng)?shù)奈恢茫梢宰屛覀兏诱J(rèn)可自身的價(jià)值，保持良好、樂(lè)觀(guān)的生活心態(tài)。

四、專(zhuān)注于你能控制的

當(dāng)你意識(shí)到自己的恐懼但思緒仍然無(wú)法平靜時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：“什么是我能控制的？”別被無(wú)法控制的事情阻擋你前行。

希望看完文章的你從現(xiàn)在開(kāi)始能夠停止胡思亂想，反復(fù)咀嚼生活的瑣碎，只會(huì)給自己徒增煩惱。也別過(guò)度在意別人的目光，偶爾的“人間不清醒”也許會(huì)更快樂(lè)。

責(zé)任編輯：李慧