炫酷的“太空漫步”，歡快的“動感單車”，一系列居家運動招式……日前，晚報小記者來到青島市工人文化宮健身俱樂部，參加青少年體能公益課堂。在孫勇麟教練的專業指導下，小記者們體驗各種健身器材，了解健身動作標準規范，還獲得了日常身體鍛煉建議和指導。
新奇：有氧器材初體驗
晚報小記者首先來到有氧運動器材室，健身俱樂部的教練依次為大家介紹了跑步機、橢圓儀、磁控單車等器材。速度、坡度、圈數、里程數和心率，對于跑步機顯示屏上跳動的數字和操作按鈕，小記者們感到十分新奇。教練向大家演示了如何操作跑步機，通過不同的速度和坡度搭配實現不同的運動效果，以及重要的“警戒按鈕”，按下它可以使跑步機隨時停止，以確保自身安全。一臺有扶手和踏板的機器叫做橢圓儀，又叫太空漫步儀，主要用于減脂塑形。比起跑步機，橢圓儀對膝蓋等關節的壓力相對較小。磁控單車也受到不少小記者的喜愛。
伴著教練反復“注意安全”的提醒，小記者們紛紛踏上器材，進行酣暢淋漓的互動體驗：跑步機的爬坡和加速，宛如“太空漫步”一樣的橢圓儀，跟騎單車有異曲同工之妙的磁控單車……文登路小學的王薇婷有感而發：“在跑步機上運動時，人體要消耗大量熱量，體內的脂肪會迅速燃燒。與此同時，心肺里的每一個細胞都好像穿好金光閃閃的鎧甲，舉起長矛和盾牌的戰士，爭先恐后加入身體健康大作戰，運動完后逐漸恢復平靜，但個個變得神采奕奕，整個身體都充滿旺盛的精力。 ”
挑戰：馴服“動感單車”
動感單車的項目體驗，讓小記者們留下了深刻的印象。教練告訴大家，“動感單車是一種結合音樂、視覺效果獨特、充滿活力的室內有氧運動，能使全身得到綜合鍛煉，而且簡單易學。 ”動感單車很像大家日常生活中騎自行車的體驗。在教練介紹完注意事項和運動規范之后，伴著音樂和場館內活力四射的燈光，小記者們一同奮力蹬著踏板啟動器械，然后逐漸伴著節拍加快速度。
“我個子不高，坐到座位上腳就夠不到腳蹬，所以干脆直接站在腳蹬上運動。”青大二附小的焦梓涵興奮地表示，這是她第一次感受到動感單車的魅力，仿佛忘記了時間，忘記了勞累，身體隨著音樂不由自主地擺動了起來。其實，大家跟動感單車的“磨合期”并不順利，像馴服小野馬，極有動感的音樂節奏，逐漸發沉發酸的腿部，讓很多小記者中途感覺“力不從心”。教練給大家示范，帶領同學們調整呼吸節奏和肢體律動，終于讓頑皮的“小野馬”乖起來。小記者們咬緊牙關，堅持到了最后，完成了這段大汗淋漓的單車體驗。
過招：體驗“遙遠的距離”
小記者們來到最后一個活動室——瑜伽房，教練帶大家學習了幾個居家也可以進行的徒手動作：高抬腿、小碎步、后踢腿、反手摸地等。看似簡單的動作，要想達到教練的要求卻并不容易。
正當大家沉浸在運動的喜悅中時，教練突然要求兩人成組面對面坐下，牽起對面同學的手，雙腿平放前伸，腳掌相對。這就是坐位體前屈，考核身體柔韌性，同時也是中考體育的項目之一。教練跟大家打趣道，“你們知道這一項有零分和負分嗎？”這項時常出現在課堂體育測試中的項目，賦分規則自然不陌生，指尖觸碰到腳尖即是零分，觸碰不到就是負分，指尖超過腳尖的距離越遠，分值越高。教練訓練大家保持拉伸動作，其中的“酸爽”不言而喻。
雖然在坐位體前屈的運動中，絕大多數小記者的指尖離腳尖是“遙遠的距離”，但是在剛才一系列的劇烈運動之后，進行腿部和腰部的拉伸是必要的，可以緩解乳酸堆積，以達到減輕肌肉酸痛疲勞、促進機體修復的目的，在此過程中，身體的柔韌性也會更好。
通過這堂青少年體能培訓公益課，小記者們體驗到了健身運動的樂趣。孫勇麟教練建議大家，統籌學習和生活，在日常生活中真正“動起來”，堅持參與到體育運動中才能改善身體素質，促進身體健康。由青少年為出發點，帶動家庭和社區，形成全民運動氛圍。
小記者手記
強健體魄磨練意志
孔祥慧 （青大二附小 四年級一班）：我最喜歡動感單車的體驗環節。我一開始蹬得很快，慢慢地腿像灌滿了鉛一樣，完全跟不上節奏，有點力不從心，只好暫停下來。可是一抬頭看見教練的速度是平穩均勻有規律的，他的身體跟著音樂的節拍律動，我仿佛明白了什么。我重新調整自己，聽著音樂，跟著教練的節奏一起上下晃動，仿佛感受到一縷清風撫摸我的臉龐，聞著沁人心脾的花香，聽著清脆悅耳的鳥語。
韓承昱 （平安二小 四年級一班）：我體驗到了運動的快樂。我們應該倡導健康生活、運動使我快樂的理念。姥爺告訴我，很久以前很多人為了生存而運動，現在人們是為了健康而運動，因為健康是一切的基礎，所以我們都運動起來吧，在運動中獲得健康，在成長中獲得快樂！
焦梓涵 （青大二附小 三年級二班）：120年前，梁啟超先生說：“少年強則國強”，意思是少年是一個國家的希望，他們聰敏好學、精神富裕、人格獨立、身體強壯健康，那么這個國家就一定會興盛強大起來。今天，作為祖國未來接班人的我們，一起開啟了我們的健身之旅，強健我們的體魄，磨練我們的意志。晚報小記者在工人文化宮合影留念。（觀海新聞/青島晚報 首席記者 張譯心 攝影 宋新華 實習生 魯暢 小記者 韓承昱 許琪文 許天澤 焦梓涵 左昕雅 郭沛霖 王薇婷 苑頎涵 杜昊潤 王宸睿 王淑恩 侯杰譯 徐思遠 孔祥慧 徐千惠 胡渝曦）
責任編輯：張譯心
