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        譯心研學(xué)團〡“太空漫步”“動感單車”激活體能

        炫酷的“太空漫步”,歡快的“動感單車”,一系列居家運動招式……日前,晚報小記者來到青島市工人文化宮健身俱樂部,參加青少年體能公益課堂。在孫勇麟教練的專業(yè)指導(dǎo)下,小記者們體驗各種健身器材,了解健身動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范,還獲得了日常身體鍛煉建議和指導(dǎo)。

        新奇:有氧器材初體驗

        晚報小記者首先來到有氧運動器材室,健身俱樂部的教練依次為大家介紹了跑步機、橢圓儀、磁控單車等器材。速度、坡度、圈數(shù)、里程數(shù)和心率,對于跑步機顯示屏上跳動的數(shù)字和操作按鈕,小記者們感到十分新奇。教練向大家演示了如何操作跑步機,通過不同的速度和坡度搭配實現(xiàn)不同的運動效果,以及重要的“警戒按鈕”,按下它可以使跑步機隨時停止,以確保自身安全。一臺有扶手和踏板的機器叫做橢圓儀,又叫太空漫步儀,主要用于減脂塑形。比起跑步機,橢圓儀對膝蓋等關(guān)節(jié)的壓力相對較小。磁控單車也受到不少小記者的喜愛。

        伴著教練反復(fù)“注意安全”的提醒,小記者們紛紛踏上器材,進(jìn)行酣暢淋漓的互動體驗:跑步機的爬坡和加速,宛如“太空漫步”一樣的橢圓儀,跟騎單車有異曲同工之妙的磁控單車……文登路小學(xué)的王薇婷有感而發(fā):“在跑步機上運動時,人體要消耗大量熱量,體內(nèi)的脂肪會迅速燃燒。與此同時,心肺里的每一個細(xì)胞都好像穿好金光閃閃的鎧甲,舉起長矛和盾牌的戰(zhàn)士,爭先恐后加入身體健康大作戰(zhàn),運動完后逐漸恢復(fù)平靜,但個個變得神采奕奕,整個身體都充滿旺盛的精力。 ”

        挑戰(zhàn):馴服“動感單車”

        動感單車的項目體驗,讓小記者們留下了深刻的印象。教練告訴大家,“動感單車是一種結(jié)合音樂、視覺效果獨特、充滿活力的室內(nèi)有氧運動,能使全身得到綜合鍛煉,而且簡單易學(xué)。 ”動感單車很像大家日常生活中騎自行車的體驗。在教練介紹完注意事項和運動規(guī)范之后,伴著音樂和場館內(nèi)活力四射的燈光,小記者們一同奮力蹬著踏板啟動器械,然后逐漸伴著節(jié)拍加快速度。

        “我個子不高,坐到座位上腳就夠不到腳蹬,所以干脆直接站在腳蹬上運動。”青大二附小的焦梓涵興奮地表示,這是她第一次感受到動感單車的魅力,仿佛忘記了時間,忘記了勞累,身體隨著音樂不由自主地擺動了起來。其實,大家跟動感單車的“磨合期”并不順利,像馴服小野馬,極有動感的音樂節(jié)奏,逐漸發(fā)沉發(fā)酸的腿部,讓很多小記者中途感覺“力不從心”。教練給大家示范,帶領(lǐng)同學(xué)們調(diào)整呼吸節(jié)奏和肢體律動,終于讓頑皮的“小野馬”乖起來。小記者們咬緊牙關(guān),堅持到了最后,完成了這段大汗淋漓的單車體驗。

        過招:體驗“遙遠(yuǎn)的距離”

        小記者們來到最后一個活動室——瑜伽房,教練帶大家學(xué)習(xí)了幾個居家也可以進(jìn)行的徒手動作:高抬腿、小碎步、后踢腿、反手摸地等。看似簡單的動作,要想達(dá)到教練的要求卻并不容易。

        正當(dāng)大家沉浸在運動的喜悅中時,教練突然要求兩人成組面對面坐下,牽起對面同學(xué)的手,雙腿平放前伸,腳掌相對。這就是坐位體前屈,考核身體柔韌性,同時也是中考體育的項目之一。教練跟大家打趣道,“你們知道這一項有零分和負(fù)分嗎?”這項時常出現(xiàn)在課堂體育測試中的項目,賦分規(guī)則自然不陌生,指尖觸碰到腳尖即是零分,觸碰不到就是負(fù)分,指尖超過腳尖的距離越遠(yuǎn),分值越高。教練訓(xùn)練大家保持拉伸動作,其中的“酸爽”不言而喻。

        雖然在坐位體前屈的運動中,絕大多數(shù)小記者的指尖離腳尖是“遙遠(yuǎn)的距離”,但是在剛才一系列的劇烈運動之后,進(jìn)行腿部和腰部的拉伸是必要的,可以緩解乳酸堆積,以達(dá)到減輕肌肉酸痛疲勞、促進(jìn)機體修復(fù)的目的,在此過程中,身體的柔韌性也會更好。

        通過這堂青少年體能培訓(xùn)公益課,小記者們體驗到了健身運動的樂趣。孫勇麟教練建議大家,統(tǒng)籌學(xué)習(xí)和生活,在日常生活中真正“動起來”,堅持參與到體育運動中才能改善身體素質(zhì),促進(jìn)身體健康。由青少年為出發(fā)點,帶動家庭和社區(qū),形成全民運動氛圍。

        小記者手記

        強健體魄磨練意志

        孔祥慧 (青大二附小 四年級一班):我最喜歡動感單車的體驗環(huán)節(jié)。我一開始蹬得很快,慢慢地腿像灌滿了鉛一樣,完全跟不上節(jié)奏,有點力不從心,只好暫停下來。可是一抬頭看見教練的速度是平穩(wěn)均勻有規(guī)律的,他的身體跟著音樂的節(jié)拍律動,我仿佛明白了什么。我重新調(diào)整自己,聽著音樂,跟著教練的節(jié)奏一起上下晃動,仿佛感受到一縷清風(fēng)撫摸我的臉龐,聞著沁人心脾的花香,聽著清脆悅耳的鳥語。

        韓承昱 (平安二小 四年級一班):我體驗到了運動的快樂。我們應(yīng)該倡導(dǎo)健康生活、運動使我快樂的理念。姥爺告訴我,很久以前很多人為了生存而運動,現(xiàn)在人們是為了健康而運動,因為健康是一切的基礎(chǔ),所以我們都運動起來吧,在運動中獲得健康,在成長中獲得快樂!

        焦梓涵 (青大二附小 三年級二班):120年前,梁啟超先生說:“少年強則國強”,意思是少年是一個國家的希望,他們聰敏好學(xué)、精神富裕、人格獨立、身體強壯健康,那么這個國家就一定會興盛強大起來。今天,作為祖國未來接班人的我們,一起開啟了我們的健身之旅,強健我們的體魄,磨練我們的意志。晚報小記者在工人文化宮合影留念。(觀海新聞/青島晚報 首席記者 張譯心 攝影 宋新華 實習(xí)生 魯暢 小記者 韓承昱 許琪文 許天澤 焦梓涵 左昕雅 郭沛霖 王薇婷 苑頎涵 杜昊潤 王宸睿 王淑恩 侯杰譯 徐思遠(yuǎn) 孔祥慧 徐千惠 胡渝曦)

        責(zé)任編輯:張譯心


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