炎炎的夏日已過，緊張忙碌的新學期開學已經半月有余，然而門診上陸陸續續的卻來了好多學生。

有一個女孩，在家人陪同下前來就診，主要是表現為肚子疼，心慌，然后情緒低落，總是哭泣，不愿到人多的地方去，尤其是不能坐電梯，也不能坐公交車，學習效率和成績直線下降。

那么是什么原因導致了他們的情緒不好，不能正常上學？

一部分學生上學后沒有了往日的笑臉，整天愁眉不展，這又是為什么呢？

青島市精神衛生中心老年二科王金東副主任指出，其實大部分學生很期待回到學校，在校園，同學們又可以和老師一起上課、一起活動，又享受到了校園生活給我們帶來的快樂。

但是部分學生，由于假期不上學，對學校環境和老師同學有了陌生感，甚至感到和同學疏遠了。

原來自己學習成績還行，再次回到學校后或者轉學后發現自己成績下降了很多，很沮喪。

成績下降又導致父母、老師都不滿意，特別是父母成天數落自己，自己感到壓力很大。

同時，開學后父母管的嚴了，不能打游戲，也把手機收回了。

這些原因會導致一些學生產生負性情緒，比如不愉快會導致失眠；壓力大會導致恐懼；茫然的時候會導致沖動；沮喪的時候有抱怨情緒，焦慮的時候會喪失一些理智。

我們可以做一個小調查，看看你是否會出現下列的一些情況：

1、晚上睡眠很難入睡，甚至失眠；

2、不愿意說話，心情總是不太好；

3、全身乏力，經常鬧肚子，無精打采，有時會頭疼、頭暈，或者會容易經常感冒；

4、腦子里老是想著一些事情，比如說考試、學習等等，害怕考試，學習能力下降，注意力欠集中，記憶力下降；

5、情緒容易焦慮激動，發脾氣；

6、除了玩游戲，做戶外運動，覺得什么都沒有意思。

如果你出現了剛才所說的這個兩條或兩條以上，那么你的情緒可能就出現了一些問題。

那么出現情緒問題之后，我們如何來做？王金東為大家提供了幾個情緒調控小錦囊。

錦囊一：首先我們要正視自己的情緒

每一個正常人都會因為這樣或那樣的不愉快而產生負面情緒，這很正常，同學們要以平和的心態對待。

大多數負面情緒是階段性的也不一定都是不好的,比如適當的焦慮、壓力可以促進我們學習或積極做好某一件事。

情緒是可以調節的，通過別人引導或自我調節，每個人都能從負面情緒中走出來，變成更加強大。有幾個小技巧可以供同學們練習：

1、學會傾訴

不要隱瞞感覺，及時將不良情緒宣泄出來，可以用語言，也可以用文字自由書寫；

2、“蝴蝶拍”——心理穩定技術

將雙臂交叉抱在胸前，左右輪流用手掌輕輕拍打手臂，在拍的過程中，輕閉雙眼，回想一些令自己開心的事情，十次為一組，每次做六組，可以對心理情緒進行正面鼓勵。

3、肌肉放松

平膝而坐，雙手平放在大腿上，輕閉雙眼，平靜呼吸

（1）手臂放松：伸出右手，握緊拳，使整個右前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部放松：皺起前額肌肉、眉頭、鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態下使勁一樣）。

（3）軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；

（4）腿部放松：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，使整個右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，使整個左腿變得緊張、僵硬。

（5）待上述肌肉持續緊張、僵硬幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體驗全身放松的感受。

4、自我關懷

每天晚上在便利貼上寫下當天發生的三件好事，以及好事的原因。

可以把它們貼在床頭燈顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。

每天畫一樣的若干空瓶子，代表不同的小確幸。涂畫瓶子的深淺、顏色來表達幸福感。

用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他很擔憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。

錦囊二：學校家庭合作

學校和家長要統一認識，把促進學生的心理健康作為育人的重點，并從學生的心理發展需求出發，安排好學生的生活與學習。

大量的心理學研究發現，孩子之所以沉迷于網絡與手機，主要是因為生活太單調、在生活中得不到積極的肯定和成功的體驗、與同伴沒有更多的話題交流、碰到困難時沒有排解渠道等。

家長和教師不能只看到孩子的行為，更要看到孩子行為背后的原因、看到他對生活的感受、看到他對自己對他人的期待和心理需求。

這些需求如果沒有得到滿足，孩子就有可能出各種各樣的心理問題。

錦囊三：重視戶外體育活動

積極從事體育鍛煉，可以提高神經系統的活力，改善呼吸、循環系統的功能，使大腦獲氧充分，進而提高人的感知能力，使同學們的思維敏捷，記憶力增強。

同學們通過體育活動可使因學習而緊張、疲勞的大腦皮層得到調節，有助于提高學習效率。

心理學研究表明：凡是伴隨著使人滿意、愉快等積極的情感體驗的學習活動，其活動常常受到強化；而消極的情感體驗則使活動受到抑制。

體育鍛煉有助于情緒的調節，使學生壓抑的心情、焦慮的情緒得到釋放，使其樂觀自信。

最后溫馨提示：親愛的同學們，在今后求學的日子里，如果你遇到一些無法解決的困難，影響到生活及學習，要及時尋求幫助，可以與家人朋友或老師交流，尋求心理支持，也可與專業醫療機構溝通，或撥打心理援助熱線進行咨詢，我們會盡全力來幫你解決所遇到的問題。

責任編輯：李慧