焦慮是一種非常常見的負(fù)面情緒，短期的焦慮并不會(huì)太影響生活和身體健康，甚至對(duì)你有利。
但如果長(zhǎng)期處于這種焦慮的狀態(tài)，或許就需要引起警惕了。
看到一組小漫畫，生動(dòng)地表現(xiàn)了焦慮者的日常。
扎心了，分享給大家！
每天早上
還沒起床就開始一天的焦慮工作
在腦袋里構(gòu)思好了
今天可能會(huì)經(jīng)歷的各種災(zāi)難事件
當(dāng)你出門時(shí)
你開始焦慮有沒有鎖門
家里煤氣關(guān)沒關(guān)這些問(wèn)題
因?yàn)橹霸诮箲]別的事情
所以心不在焉就出門了
當(dāng)你在開車時(shí)
不管多大的電臺(tái)音樂
也蓋不住你腦袋里
跑出來(lái)的各種災(zāi)難妄想
仁慈的上帝
應(yīng)該禁止任何陌生號(hào)碼
給你打電話
因?yàn)檫@會(huì)給你帶來(lái)
沉重的大腦負(fù)荷
和愛慕的人單獨(dú)聊天
是世界上最幸福的事
也是最痛苦的事
當(dāng)你看見別人在一起
說(shuō)話不帶上你時(shí)
總會(huì)覺得自己
就是他們的討論對(duì)象
去任何社交場(chǎng)合
對(duì)你來(lái)說(shuō)都是一次考驗(yàn)
不是用來(lái)享受陪伴
是用來(lái)挑戰(zhàn)自我的
當(dāng)一天終于結(jié)束
你的工作卻不會(huì)那么快就結(jié)束
它會(huì)伴著你入眠
伴著你進(jìn)入新的一天
簡(jiǎn)單6招教你與憂慮共處：
01.記住“足夠好”就是新的完美
很多完美主義者總是試著盡最大的努力，完成自我設(shè)定的目標(biāo)，但這很容易導(dǎo)致壓力和氣憤。
告訴自己，我不必每場(chǎng)考試都緊張，我不必一直要贏。通過(guò)這種認(rèn)知暗示，人們也通常能夠獲得更好的人際關(guān)系和情感交流。如果用“我要贏得一切”的態(tài)度，會(huì)把任何人都轉(zhuǎn)移到敵人的角色，得不償失。
當(dāng)你不再過(guò)多關(guān)注“做到最好”時(shí)，就能釋放存留的焦慮感。
02.停止一心多用
這條來(lái)自于我的真實(shí)體會(huì)。看起來(lái)一心多用和焦慮沒有什么必然聯(lián)系，但它確實(shí)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的焦慮。
我曾在同一時(shí)間做很多事情：工作，查看手機(jī)，回復(fù)郵件，和別人交談等等。這些干擾使我對(duì)很每件事都毫無(wú)頭緒、焦頭爛額。
在接下來(lái)的一段時(shí)間里，我學(xué)習(xí)把注意力放在一件事情上，焦慮感自然而然減少了。
03.關(guān)注你可以控制的事物
心理學(xué)教授Harry分享了一段他的體驗(yàn)。
他說(shuō)，“以前我經(jīng)常因?yàn)楦杏X不舒服而抱怨。我堅(jiān)信我生病了，即使所有的身體測(cè)試都顯示我是健康的，但我總感覺暈眩，頭疼和緊張。我變得越來(lái)越恐慌。當(dāng)我終于意識(shí)到，我只是對(duì)這種擔(dān)憂產(chǎn)生了習(xí)慣性的依賴時(shí)，我不得不開始控制我的胡思亂想。”
我們無(wú)法控制身體，但我們能控制自己的想法，想法又往往能直接通過(guò)身體癥狀反映出來(lái)。
所以當(dāng)你感到頭暈、緊張時(shí)，就問(wèn)問(wèn)自己，“這是因?yàn)槲业膿?dān)憂造成的嗎？”
04.不要逃避你不喜歡的事情
大腦有時(shí)會(huì)給我們的直接經(jīng)驗(yàn)編故事。
比如，你是早起困難戶。設(shè)定好明天早起做運(yùn)動(dòng)，但是第二天被7點(diǎn)的鬧鐘吵醒的時(shí)候，大腦中的直接經(jīng)驗(yàn)第一反應(yīng)會(huì)反射出：“今天不起來(lái)也沒什么，我明天就會(huì)起來(lái)了。”
但當(dāng)你第二次重新面臨這種狀況時(shí)，你的身體已經(jīng)知道上一次“設(shè)定”好的情景，身體會(huì)再次重復(fù)上一次的經(jīng)驗(yàn)，把“希望”寄予另一個(gè)“明天”。
所以，不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮，慢慢地改變大腦中的直接經(jīng)驗(yàn)。
05.轉(zhuǎn)移注意力做點(diǎn)閑事
你已經(jīng)為一件事情反復(fù)糾結(jié)，找不到辦法時(shí)，如果還是死磕這件事，持續(xù)上漲的焦慮感，就會(huì)讓你對(duì)這件事情過(guò)度思慮，從而陷入“想太多－更焦慮”的惡性循環(huán)。
選擇做一些輕松的閑事，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如編程序卡死在某一階段的時(shí)候，可以試著打一盤游戲；寫不出報(bào)告論文，可以去看點(diǎn)搞笑視頻或者做個(gè)飯。
千萬(wàn)不要覺得這些是在浪費(fèi)時(shí)間。當(dāng)你重新回歸到之前讓你糾結(jié)的問(wèn)題時(shí)，竟然會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦中有了不一樣的感受，思路會(huì)更加活躍。
06.把焦慮視作一種機(jī)會(huì)
焦慮并不都是負(fù)面的。適當(dāng)水平的焦慮能幫助我們，更加客觀地辨識(shí)出周圍的處境，也能使的我們的表現(xiàn)更好。所謂的表現(xiàn)更好，是指我們能更全面有效地接受訊息，然后做出選擇和反應(yīng)。
據(jù)最新研究表明，當(dāng)人們焦慮時(shí)，一種“不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義”就會(huì)消失。這種不現(xiàn)實(shí)的樂觀有點(diǎn)類似于阿Q精神：忽略負(fù)面信息，而偏愛對(duì)自己有好處的反饋。
通常人們會(huì)不理性地忽略那些，對(duì)自己造成負(fù)面作用的信息，傾向于接受滿足自己需求的反饋。
不過(guò)，當(dāng)人體感受到焦慮時(shí)，大腦中的杏仁體開始作用，帶動(dòng)下丘腦垂體中的“理性”激素分泌，能讓我們變得更加客觀地接受訊息，從而做出更好的決策。
最后我想說(shuō)：
任何情緒都有好有壞，學(xué)著把它們控制在一個(gè)維度里面，對(duì)自己的情緒有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，人生真的會(huì)非常受益。（來(lái)源 | 青島市精神衛(wèi)生中心公眾號(hào)）
責(zé)任編輯：李慧
