歲月更迭，青絲落雪。變老，是每個人都逃不開的話題。若想從容、優雅地變老，除了要適應身體的變化，在心理上也要做好相應的調整。但面對生活的壓力、職場的煩惱、隔輩帶娃的分歧、老來的孤獨，中老年人該如何保持良好的心理狀態呢？

通常我們會認為，經過歲月歷練的中老年人，內心都是比較強大的。因此，我們對于中老年人的心理健康關注得相對較少。那么，中老年人是否也容易存在心理問題？

其實，我們在人生的每一個階段都可能遇到各種各樣的心理問題，老年階段也不例外。

比如，中年人作為家庭的支柱，面對來自工作和生活的壓力，很容易出現焦慮、抑郁等不良情緒。再比如，有的人在退休前后的一段時間，因為對生活節奏和內容的變化不適應，而感到失落、不知所措；有些老年人獨自生活，因缺少關愛而產生孤獨感；患有慢性疾病的人，由于長期受病痛折磨，容易產生悲觀、焦慮等不良情緒。

負面情緒如果長期得不到緩解，就可能導致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。所以，中老年人的心理健康同樣不容忽視。

心理健康是指個體內部心理和諧一致，與外部適應良好的穩定的心理狀態。具體包括五個方面：認知功能正常、情緒積極穩定、自我評價恰當、人際交往和諧、適應能力良好。

現在很多老年人都在幫工作繁忙的子女帶孩子，在這個過程中會出現很多矛盾。當老年人與子女的教育觀念發生沖突時，老年人最關鍵的是要清醒地認識到，在這個過程中自己扮演的是協助的角色，只需給出恰當的建議即可，不必強求。

此外，老年人要學會與兒女溝通，表達自己的想法，不要把委屈憋在心里。同時也要通過學習，更新自己的一些老舊的教育觀念和育兒知識。

老年人要想優雅地變老，最主要的就是心理健康，有良好的心態。

那么，老年人該如何進行積極的心理建設呢？

01.

接納

一年有春夏秋冬，生老病死都是自然規律。我們只能坦然面對，誰也無法阻擋時間的年輪，但卻可以選擇優雅地老去。接納即接受不能改變的部分，把注意力轉向可以改變的方面，并制定行動計劃。

02.

社交

建立良好的社會支持系統，結交幾個知心朋友，與家人常聯系、多溝通，有規律地參加興趣團體。老年人一定要從家里走出去，每周至少參加一次社交活動。

03.

感恩

每天留意或記下發生的三件好事情，并思考這些好事情發生的原因；即使是來自家人和朋友的很小的幫助，也要說出你的感激。

感恩是對我們生活投入程度的衡量指標，可以幫助我們加深對美好生活的體會，減少社會比較，有助于應對壓力，對抗消極情緒。

04.

樂觀

當負性事件發生時，嘗試以樂觀的態度去應對。下面分享一個60秒快速樂觀法。

1.抬頭挺胸：身體的姿勢會影響心情狀態。

2.使用愉快的語氣說話：說話的聲音會不經意地透露出當下心情，也因而會影響他人的回應方式。

3.正面語言：一旦開始使用正面的字眼，心中的感覺就會積極起來，就會更有動力去面對生活。

4.減少抱怨：樂觀的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用在改善現況上。

05.

大腦鍛煉

研究表明，積極參加智力活動，可以減緩大腦老化甚至癡呆的風險。下棋打牌、解字謎、閱讀、寫作、練習樂器，甚至玩游戲、打麻將等，都有助于改善我們的大腦功能。擁有一門愛好，增強心流體驗，感覺活得很有意義，也有益于大腦健康。

06.

運動

適當強度和一定時間的運動可以促進大腦分泌內啡肽、多巴胺等讓人感到快樂的神經遞質。長期運動還可改善睡眠、延緩衰老等。

加強積極的心理建設，優雅地變老，成為心態年輕的老者，才能活出真正積極樂觀的生命價值和意義。（來源｜青島市精神衛生中心）

責任編輯：李慧