很多年輕人都在抱怨自己睡眠不足，進(jìn)入了“晚上睡不著，早上起不來”的循環(huán)，亦或者立下flag—今天晚上一定早睡，卻又在明明很困了的時(shí)候還想再看一眼手機(jī)。你有沒有回想過，在沒有ddl的壓力下，我們?yōu)槭裁慈匀粫?huì)睡得比自己想要睡的時(shí)間更晚呢？從心理學(xué)角度看來，這種情況被稱作“晚睡強(qiáng)迫癥”或“晚睡拖延”。

01關(guān)于“晚睡強(qiáng)迫癥”的那些事

晚睡強(qiáng)迫癥，就是患者能自己意識(shí)到該睡覺了，但就是不想睡，現(xiàn)在很多人都有晚睡強(qiáng)迫癥。在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì)反映到生活其他方面。

有些人認(rèn)為早睡覺是浪費(fèi)時(shí)間。好好利用晚上的時(shí)間做很多該做的事，實(shí)際上是延長(zhǎng)生命的一種方式。其實(shí)這種所謂的爭(zhēng)取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命，雖然人的一生有三分之一時(shí)間是要在床上度過，卻不只是平靜地躺在床上什么都不干，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新，以達(dá)到生命的鮮活。長(zhǎng)時(shí)間的晚睡強(qiáng)迫癥只會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振就是它帶來的后果。

02為什么會(huì)有晚睡強(qiáng)迫癥呢？

造成“晚睡強(qiáng)迫癥”通常有兩種原因。一是對(duì)白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，身心疲憊。到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

二是對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。其實(shí)，強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒（睡得著卻不想睡）。

通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。

晚睡≠晚睡強(qiáng)迫癥

晚睡與晚睡強(qiáng)迫癥鑒別：心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開始治療。

03晚睡強(qiáng)迫癥的治愈指南

1、心理暗示

給自己心理做暗示。必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。

2、轉(zhuǎn)移注意力

關(guān)閉電子產(chǎn)品。睡前玩手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。（褪黑激素減少會(huì)造成生物鐘混亂，引起失眠。）

計(jì)劃明天要做的事。整理規(guī)劃出次日待做事項(xiàng)，了卻“心事”再上床睡覺。

創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境。在完全黑暗的環(huán)境里入睡能對(duì)褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響。睡前記得關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾。

3、自我睡眠

自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。（來源：公大心理角）

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