青島日報社/觀海新聞1月8日訊 寒潮頻襲，是宅在家里、辦公室里“保暖”，還是來一段痛快的長跑撒個歡？對長跑上癮的健身達人來說，天氣從來不是拒絕讓身體出汗、分泌多巴胺的理由。跑步因其簡便易行、健身效果好，受到越來越多青島市民的喜愛。根據青島馬拉松2019年的數據，“半馬”的中簽率已經低至35.1%，挑戰人體極限的“全馬”也僅為76.6%，跑步在民眾中的受歡迎程度由此可見一斑。
作為一項普及率最高的健身運動，跑步帶來的好處顯而易見，醫學專家認為，除了減肥、燃脂、增強身體免疫力外，跑步還能夠有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性腦卒中、腦梗死等嚴重心腦血管疾病的發生率，并對消化系統、改善睡眠大有裨益。
那么，對普通跑友來說，冬天適合跑步嗎？青島大學體育學院的李鑫老師，給出了肯定的答案。“不僅適合，而且正當時。體育界歷來有‘冬練三九’的說法，冬訓是跑步者有氧基礎、心肺功能提升的絕佳時期，也是精神意志品質最容易得到鍛煉的機會。”李鑫說，“對于以鍛煉身體為主要目的的普通市民，還是建議大家量力而行，以慢跑為主，每次跑步的時間控制在30分鐘至60分鐘之間。”
相比于其他季節，跑者在冬季運動，不僅要應對跑步本身的挑戰，還要克服嚴寒帶來的困難，因此需要做好更充分的準備。對此，李鑫特別提到了做好熱身的重要性，“冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性降低。如果從安靜狀態下突然進行劇烈運動，很容易出現呼吸困難、動作失調等現象。所以，冬季跑步前一定要充分熱身，做好肌肉拉伸、充分活動關節，最好是感到身體開始微微冒汗，再開始正常跑步。”冬天跑步還要特別注意防寒保暖，李鑫建議，最好在外面套一件防風的外套，避免寒風將身體的熱量帶走。貼身最好穿著能夠迅速排汗的聚酯纖維衣物，防止過多的汗液附著在身體周圍，一旦速度慢下來或者開始步行，人就會感覺很冷。“跑步結束后要第一時間換下潮濕的運動服，換上保暖的衣物，有條件的話，最好能沖一個熱水澡。”
專家特別提醒，冬季跑步要特別注意跑鞋的防滑、軟硬和道路的安全，最好是使用專業一些的跑步鞋。特別是在青島的海邊跑步時，一定要避開冰面、水坑等容易滑倒的地方。“特別提醒大家，任何運動一定都要量力而行。大家在跑步中應該隨時注意掌握自己的身體情況，如果感覺不舒服，必須立即降低速度或者干脆停止跑步，切忌勉強支撐。”李鑫說道。 （青島日報/觀海新聞記者 張羽/文 王雷/圖）
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