說(shuō)到睡眠問(wèn)題，很多人只是想到睡得香不香，睡得死不死，有沒(méi)有失眠。其實(shí)，睡姿也是一個(gè)大問(wèn)題，直接關(guān)系到老人的健康與否。

近日，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥有助于大腦更有效排毒，不僅有益保持大腦清醒，還有利于降低老年癡呆癥等疾病的危險(xiǎn)。

側(cè)臥預(yù)防老年癡呆？有一定道理

美國(guó)紐約州立大學(xué)石溪分校醫(yī)學(xué)院麻醉和放射學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥比起躺臥和俯臥的姿勢(shì)更能降低患上阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）、帕金森，以及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。

他們解釋?zhuān)@是因?yàn)閭?cè)臥睡覺(jué)可以打開(kāi)大腦里一條叫“神經(jīng)膠質(zhì)-淋巴”的通道，從而可以更加有效、快速地去除大腦的代謝廢物。

對(duì)此，專(zhuān)家表示，側(cè)臥可預(yù)防老年癡呆，應(yīng)該是針對(duì)有睡眠障礙的這一人群，尤其是有呼吸暫停綜合征（打呼嚕）的人。

和我們睡覺(jué)時(shí)肝臟排毒一樣，大腦也會(huì)在我們睡眠時(shí)進(jìn)行廢物清理，它的“排毒”方式是通過(guò)腦脊液循環(huán)。睡眠好，腦脊液循環(huán)才會(huì)好，而腦脊液循環(huán)好，可以減輕阿爾茲海默癥的發(fā)病率。

專(zhuān)家提醒，側(cè)臥需要右側(cè)臥，這樣可以減輕對(duì)心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

三種睡姿對(duì)老人很危險(xiǎn)

1.左側(cè)睡。左側(cè)睡對(duì)老人家來(lái)說(shuō)，不利健康。因?yàn)樽髠?cè)睡不但會(huì)壓迫到左邊肢體，還會(huì)使得胃排空速度減慢，此外還會(huì)心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力大大增加，不利于心臟輸血。

2.俯臥睡。俯臥睡，也就是趴著睡覺(jué)。這種睡覺(jué)姿勢(shì)最不健康，不僅會(huì)影響呼吸，還會(huì)阻礙臉部的血液循環(huán)。如果長(zhǎng)期保持俯臥睡覺(jué)的姿勢(shì)，面部容易老化，影響心肺功能，還有窒息的風(fēng)險(xiǎn)。

3、手臂上抬，或放在枕頭下面。睡覺(jué)的時(shí)候，手臂上抬，肩膀和上臂的肌肉就無(wú)法放松，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致肩膀和手臂酸麻疼痛。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，手臂上抬睡覺(jué)，還容易使食物及胃液反流，長(zhǎng)時(shí)間如此，容易患上反流性食道炎。此外，手臂上抬也會(huì)阻礙上肢血液循環(huán)，使得手指麻木，甚至?xí)猩窠?jīng)反射導(dǎo)致腹痛。

老人一天睡多長(zhǎng)時(shí)間才最好？

睡眠對(duì)人很重要。影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要因素是睡眠時(shí)間，但不同年齡的人每天所需要的睡眠時(shí)間并不一樣。

美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”根據(jù)專(zhuān)家研究成果，建議65歲以上的老年人7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

專(zhuān)家表示，個(gè)別人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期低于建議時(shí)長(zhǎng)，但因?yàn)樗哔|(zhì)量高，仍能保持精力充沛。到底該睡多長(zhǎng)的時(shí)間，除了參考建議時(shí)間之外，就是看自己睡多久會(huì)有清醒、精力充沛的感覺(jué)。

責(zé)任編輯：許瑤