說到睡眠問題，很多人只是想到睡得香不香，睡得死不死，有沒有失眠。其實，睡姿也是一個大問題，直接關系到老人的健康與否。

近日，一項研究發現，側臥有助于大腦更有效排毒，不僅有益保持大腦清醒，還有利于降低老年癡呆癥等疾病的危險。

側臥預防老年癡呆？有一定道理

美國紐約州立大學石溪分校醫學院麻醉和放射學研究人員發現，側臥比起躺臥和俯臥的姿勢更能降低患上阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）、帕金森，以及其他神經系統疾病風險。

他們解釋，這是因為側臥睡覺可以打開大腦里一條叫“神經膠質-淋巴”的通道，從而可以更加有效、快速地去除大腦的代謝廢物。

對此，專家表示，側臥可預防老年癡呆，應該是針對有睡眠障礙的這一人群，尤其是有呼吸暫停綜合征（打呼嚕）的人。

和我們睡覺時肝臟排毒一樣，大腦也會在我們睡眠時進行廢物清理，它的“排毒”方式是通過腦脊液循環。睡眠好，腦脊液循環才會好，而腦脊液循環好，可以減輕阿爾茲海默癥的發病率。

專家提醒，側臥需要右側臥，這樣可以減輕對心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

三種睡姿對老人很危險

1.左側睡。左側睡對老人家來說，不利健康。因為左側睡不但會壓迫到左邊肢體，還會使得胃排空速度減慢，此外還會心臟在胸腔內所受的壓力大大增加，不利于心臟輸血。

2.俯臥睡。俯臥睡，也就是趴著睡覺。這種睡覺姿勢最不健康，不僅會影響呼吸，還會阻礙臉部的血液循環。如果長期保持俯臥睡覺的姿勢，面部容易老化，影響心肺功能，還有窒息的風險。

3、手臂上抬，或放在枕頭下面。睡覺的時候，手臂上抬，肩膀和上臂的肌肉就無法放松，時間久了會導致肩膀和手臂酸麻疼痛。對于老人來說，手臂上抬睡覺，還容易使食物及胃液反流，長時間如此，容易患上反流性食道炎。此外，手臂上抬也會阻礙上肢血液循環，使得手指麻木，甚至會有神經反射導致腹痛。

老人一天睡多長時間才最好？

睡眠對人很重要。影響睡眠質量的一個重要因素是睡眠時間，但不同年齡的人每天所需要的睡眠時間并不一樣。

美國“全國睡眠基金會”根據專家研究成果，建議65歲以上的老年人7到8小時的睡眠時間。

專家表示，個別人睡眠時間長期低于建議時長，但因為睡眠質量高，仍能保持精力充沛。到底該睡多長的時間，除了參考建議時間之外，就是看自己睡多久會有清醒、精力充沛的感覺。

責任編輯：許瑤