我朋友剛離婚時，她在停車場看見前夫的車子，忍不住用口紅在擋風玻璃上寫了很多難聽的話。
她知道離婚了，就該放下，可就是做不到。
一想到那么多年的青春喂了狗，她就氣不打從一處來，甚至想拉著前夫同歸于盡。
類似的事情現實中有很多，讓人唏噓：曾經同床共枕，最后還是變成了仇人。
今天我們來聊聊，如何應對那些暴脾氣的失控現場。
01.
離婚時的情感體驗，類似面對死亡
伴侶間經常有著對彼此憤怒的時刻，離婚時更容易達到高峰狀態。
事實上大多數人，即便順利辦理了離婚手續，也還要經歷漫長的掙扎，才能真正從離婚的陰影中走出來。
心理學家研究發現，人在離婚時的情感體驗，類似面對死亡，甚至更痛苦。
● 因為知道那個人還在那里，還有各種可能性，所以從內心底不覺得這一切真的結束了；
● 而死亡是真的結束，反而更容易釋懷。
《分手后，成為更好的自己》一書作者布魯斯·費希爾提出：
● 要完全走出離婚期，平均需要兩年時間，有些人甚至要4~5年；
● 時間長短與人對這段感情的投入程度和自我調節能力息息相關。
在走出來之前，人們會感到非常壓抑、憤怒、孤單。
接下來恐懼、孤獨、內疚感、被拋棄感、悲傷、自我懷疑、絕望等負面情緒會輪番襲來，不斷折磨早已經傷透了的心。
02.
“一點就炸”暴脾氣的起因
憤怒，是大多數人剛剛離婚或分手時的自然反應。
很多人都有過這樣的沖動。不同的是，有些人選擇克制，而有些人任由情緒泛濫。
有不少人會把負面情緒訴諸暴力，圖的就是一個“爽”字——不撕不揍就是慫。
可是心理學告訴我們，還真不是。 無法處理憤怒，其實源于內心的慌張。
我們之所以憤怒，是因為人生來討厭失控感。
當文明的方法無法解決沖突，人就會不自覺地退化到原始狀態，用武力或者其他簡單粗暴的方式找回主動權。
沒有學會建設性地表達憤怒的人，才會選擇暴力的方式去宣泄。
比如一些因為憤怒而對妻子大打出手的男人。
暴脾氣也不是一日養成的。 很多無法恰當表達憤怒的人，在成長的過程中，往往沒有被好好愛過。
他不被允許表達自己的憤怒，更沒有人教他如何建設性地表達憤怒。
久而久之，憤怒在心中越壓越多，直到把ta逐漸變成一個一點即燃的炸藥包。
事實上，每個人都有一個情緒按鈕，一旦被觸及，就會爆炸。
但是暴脾氣的人身上，有無數個按鈕，跟他們接觸時要像排地雷一樣，小心謹慎。
03.
表達憤怒，需要學習
我們常常討論，怎樣離開那個暴脾氣的人。
但是，我們每一個人都有可能經歷極度憤怒的時刻。
平常人和暴怒者之間，僅僅一線之隔。
如何防止自己暴怒，如何面對自己的憤怒呢？
a. 改寫故事，用幽默訴說遭遇
幽默是一種選擇性地用積極的方式調侃苦逼現實的態度。
敘事療法認為，問題不能代表人。
敘述，把人和問題剝離，將問題外化，從而挖掘出人自我成長的力量。
當我們能夠把事故轉化成幽默的故事，也就不再會被它折磨。
b. 利用幻想表達憤怒
就像口里的痰，情緒總是得找到合適的出口，才不至于對別人造成困擾。
一個鄰居奶奶，一天到晚總是樂呵呵的，可事實上她老公脾氣非常暴躁。
她說：“每次他不在家的時候，我就對著空氣大罵特罵，他一回來我就馬上閉嘴，不過發泄完，心情就暢快了，就懶得跟他吵。”
她的辦法和空椅子練習很像。 你可以試試找一把空椅子，想象自己的前任正坐在上面，然后把你想說的話都說出來。
很多時候，我們并不是真的想要對方怎么樣，只是希望能夠有機會說出深藏在內心的話。
傾訴，是人的本能，也是憤怒時正常的需求。
c. 正視憤怒，重新找回控制感
合理情緒療法的創始人埃利斯認為，將事情想得過于糟糕或強迫性思維，是憤怒情緒的根本原因。
當你發現自己對前任怒火中燒的時候，問問自己3個問題：
● 你對ta的期待是什么？
一定是ta做了一些，你不可控制的事情，才會憤怒難當。
● 為什么不能夠忍受別人不符合自己的期待？
控制欲太強是導致人際關系破裂的重要原因，只有放下自己對別人強迫性的控制欲，才能夠在關系中重獲自由。事實上，你無法全然控制任何人，甚至你自己。
● 后果真的有那么糟糕嗎？
絕大多數情況下，真實情況都沒有想象中糟糕，沒有必要自己嚇自己。
沒有人會因為一只螞蟻擋了路而咆哮失控。
d. 用健康的方式發泄憤怒
前面三種方式也許有點費腦子，但是給自己找點樂子，對任何人都不難。
情緒本質上是一種能量，所以，它像體力一樣，可以被消耗，被轉移。
心理學臨床研究證明，大多數心理問題其實都可以借助運動緩解，比如很多因為失去親人朋友而痛苦絕望的人，通過跑馬拉松重新找回了活下去的力量。
除此之外，尖叫、旅行、傾訴都是不錯的方式。
婚姻內，有情緒波動很正常。
但被情緒駕馭，為了發泄而罵罵咧咧，甚至大打出手，只會傷人傷己，對現實問題毫無幫助。
不妨試試用建設性的方式排解憤怒。 從人生經歷中學習，以后才能更加幸福。 （作者｜非心 來源｜壹心理）
你覺得伴侶的情緒重要嗎？你的TA是一個“情緒控”嗎？歡迎在評論區留言。
責任編輯：李慧
