微博上有這樣一個話題，“八成年輕人認為自己有社恐”。

隨便一搜，我們就能看到很多類似的討論。

●這屆年輕人，好像越來越害怕與人交談，越來越恐懼社交了。

在電梯或走廊偶遇同事，內心的無數匹野馬就開始奔騰。

默默低下頭，四肢開始不自然，接著掏出手機，漫無目的地來回刷著。

內心緊張地不行，害怕對方突然的寒暄，每一秒都是漫長的煎熬。

到下班點，“社恐晚期患者”還得特意避開順路的同事，等對方先走個幾分鐘才敢出門。

●社恐的難，體現在生活的方方面面。

有些時候，他們雖然總是刻意回避社交，但內心卻又渴望社交。害怕跟同事寒暄，但大家聊得熱火朝天時他又希望能插上話。

害怕社交又渴望社交，好像很矛盾，但這也是我們現實生活中很多人的真實面目。

社交恐懼是怎樣形成的？

社交恐懼的人，往往很害怕被他人評價和拒絕； 他們不想成為別人眼中無趣的人，又害怕自己做一些令人尷尬的傻事。

因此，也就常常會「過度自我審視」，在公眾場合束手縛腳，盡量降低自己的存在感。

而造成社交恐懼癥的因素有很多，其一是「基因遺傳」—— 父母如果患有社交恐懼癥，孩子會有30-40%的幾率也會獲得。 

另一種原因則是后天養育的結果。

如果在成長的過程中，父母過度嚴格、經常批評、忽略我們的情緒感受，那么長大后也更容易有社交恐懼癥。

因為害怕自己被傷害，所以不愿意與他人產生聯系。

在社恐患者的認知里，世界是充滿危險的，他人也是有敵意的。只有豎起一堵空氣墻，才能讓自己稍微安心一些。

如何克服社交恐懼？

心理學家曾提出過一個社會適應訓練治療模型，通過暴露療法和社交技能訓練，著力從以下幾個方面進行治療。

1.改變行為

社交恐懼者在社交場合中常常有以下兩種行為表現：

退縮壓抑，拒絕與他人交流，在團體中沉默不語；過于活躍，用滔滔不絕來掩飾內在的焦慮，或者不自覺討好對方。

這需要通過大量的訓練和親身實踐，在二者之間找到一個合理的平衡點。

2.減少生理喚起

對社交感到恐懼的人群常常會出現臉紅、出汗、顫抖、心率過快等不適癥狀。

但其實，我們自身的不適應表現并沒有想象中的那么明顯。如果不過于關注自己的表現和感覺，那些不適應的生理狀態最終也會漸漸消失的。

3.改變不良的思維方式

對備受社恐癥狀困擾的人們來說，當前的思維方式是極具破壞性的。

我們需要調整對自我、對他人的不良認知，以及不當的歸因風格，這也是克服社交恐懼的一個重點和難點。

沒有人天生擅長社交，也沒有人在任何情境下都能應對自如。社會適應是一個持續積累，不斷抵達的過程。因此，我們都在路上。 

如果你還是無法走出這種焦慮，無法舒適地與人相處，那么不妨嘗試下心理咨詢。

心理咨詢師能夠提供專業的理解與支持，陪伴你解決問題，重獲生命力量。只要找對方法，并且愿意改變，你也可以擺脫社交焦慮，活出自信與大方。（來源 | 青島市精神衛生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧