1、中學生學習壓力的應對策略

1) 從外部緩解學習壓力很重要。家長和學校要給中學生提供一個較為寬松的學習環境，不以學習成績作為評價孩子優秀的唯一標準，不逼迫孩子整天學習，用“題 海戰術”提高成績。而是以平等的朋友姿態與孩子交流，共同尋找影 響學習成績的因素。通過提高學習興趣，鼓勵和肯定孩子在學習中的每一次細小的進步，正性刺激其求知欲。

2) 全面發展，用成就感緩解學習壓力。作為一名中學生，學習自然是目前階段最主要的任務，但并不是唯一證明自己的途徑。可以在父母和老師的幫助下，了解自己的長處和不足，取長補短，樹立適當的奮斗目標，一步一步地去完成。在自己完成目標時，可以給自己適當的獎勵， 如一次旅游、一場同學聚會，一件喜歡的衣服或一雙球鞋。

3) 保持平和心態，積極面對大考。對于面臨“中考” 和“高考”的中學生來說， 壓力是多方面的。特別是面對疫情的雙重壓力，許多考生的心態會受影響。如果感到自己有負面情緒時，要及時釋放出來，可以到空曠的地方大聲喊叫或痛哭一場，可以放下手中的書，做做運動、聽聽音樂。如果有寫日記的習慣，可以通過書寫的方式將內心的苦悶宣泄出來。如果有一個可信任的傾訴對象，發發牢騷可以讓人心情舒暢許多。總之， 特殊時期保持平和的心態，才能發揮出正常的水平。

2、中學生人際交往問題的應對策略

1) 同伴關系。首先，真誠溝通，找到志同道合的同伴。保持一種真誠、友好、開放、接納的態度，相信同伴間能真正溝通，互相理解。不拒絕同學的好意，主動參加集體活動，如夏令營、冬令營、興趣小組等，找到自己有共同話題和興趣愛好的朋友和社交圈。其次，全面了解很重要。不輕易受第一印象和 先人為主的偏見影響，不輕易給交往的同伴定性，學會動態地、全面地、多角度地看待一個人。在與同伴交往中盡量全面地表現自己，不作過分掩飾，既讓大家了解自己的優點，也讓大家了解自己的缺點，給大家留下真誠、自然的 印象。再次，與同伴交往中需遵守“黃金法則”。可以希望同伴做什么，但不強求。如果同伴沒有做到，可以表達失望，但也需要從對方的角度出發理解其不能做到的原因。允許同伴與自己有不一樣的想法和感受，不要因此認為對方背叛自己，真誠地與同伴溝通，學會從不同角度看待 問題。

2) 親子關系。第一、父母要懂得接納和包容。父母要學會理解和接受中學生漸漸長大，越來越獨立的事實。理解孩子對父母完美形象破滅后產生的失望情 緒，包容這一特殊時期的矛盾和沖動行為，幫助孩子分析和感受內心復雜和矛盾的情感，坦誠展示自己不完美的一面，使孩子逐漸意識和接受成人世界存在的缺陷和真實，為其心理上踏人社會做鋪墊。第二、傾聽、尊重和允許很重要。家長和學校不要以嚴厲、強制的形式管教中學生，而是要設身處地從孩子的角度去思考。雖然中學時期是人獨立意識飛速發展的時期，表面上孩子不愿與父母分享“秘密”，但碰到重要事情，大部分孩子還是愿意與父母一起商量。父母應該抱著理解之心，用平等交流的姿態與其溝通，耐心頃聽，尊重和允許不同的想法，幫助他們分析問題。在肯定其想法有一定先進性和獨特性的基礎上，同時指出其想法的局限 性和片面性，幫助孩子學會綜合、全面、辯證地看待問題。第三、意見不一致時可以先“放一放”。當父母和孩子的意見出現分歧，且雙方都固執己見，不能被對方說服時，應采用“求同存異、和平共處”的態度， 不要強硬干涉或改變對方的想法，暫保留意見，待時機成熟和情緒穩定 后，再心平氣和地討論，理解對方的動機，尋求雙方都滿意的結果。

3、中學生自我意識及受挫能力問題的應對策略

1) 循序漸進制定目標。在與孩子建立良好親子關系的前提下，父母應幫助孩子明確奮斗目標和 方向，從短期到長期，從容易到困難逐步進行，增強克服困 難的信心。

2) “庖丁解牛”才能“對 癥下藥”。父母和老師根據孩子的實際情況提出要求，針對孩子的失敗和缺點要進行耐心的鼓勵、支持和幫助。在其犯錯或受挫時， 幫助其分析不足，鼓勵其堅持解決問題，激發孩子克服困難的決心，提高抗挫折的能力。

3) 自我認同，自我成長。作為中學生，正確客觀地評價自己，是自我認同的第一步。不僅要看到自己的不足，還要看到自己的長處。調整對自己的期望，使自己與實際情況更符合，從一點小小的成功開始積累， 增強成就感和自信心。勇敢地參加集體活動，大膽表現自己。通過體育活動、社會實踐活動、軍事訓練體驗等方式，鍛煉毅力和耐力。

4、中學生情緒調控問題應對策略

1) 過高的期望會使情緒失控。家長不要把自己的期望和要求強加給孩子，過高的期望會使孩子產生無能、無助、沮喪、焦慮甚至抑郁情緒。

2) 用廣角看問題，充分利用資源調整情緒。中學生情緒失控的主要來源是對已發生的事的危害過于擔心，及對將要發生的事的不利方面過分擔憂。這與中學生對事情的認識不全面、不完整，尤其是對某些與自己密切相關的事情的認識和分析上，比較極端， 過分關注不利的一面有關。因此父母和老師可以引導孩子客觀準確地認識面臨的問題，全面分析自己和周圍環境中的資源，并加以利用，緩解焦慮和抑郁情緒。如果確實遇到無法解決的情緒問題，可以尋求專業人士的幫助，如心理咨詢熱線就是不錯的選擇。

3) 不要讓“憤怒”成為一顆“定時炸彈”。當感受到明顯的憤怒情緒時，一味的壓抑和逃避并不是解決問題的辦法。直接面對當事人，加強溝通，解決面臨的實際問題。求助于父母、老師 或朋友，找他們頃訴，將憤怒表達出來。學習身體放松技術，從生理層面上緩解憤怒情緒。

5、中學生性困惑及“早戀”問題應對策略

1) 做好性心理衛生教育是鋪墊。父母、學校及社會應加強中學生性心理衛生教育，使其能夠認識到自己身體和心理的變化是正常現象，增加其對自身變化的認同感。

2) 坦誠溝通是關鍵。父母、學校對性相關的問題，應抱著開放、接納的態度，與孩子坦誠地溝通，避免增加談論此事的羞恥感。

3) 面對“早戀”，大人要“疏”，不能“堵”。對于“早戀”問題，父 母和老師應做到宏觀調控，告訴孩子戀愛的原則和底線，營造一個理解、接納和尊重的環境。要尊重孩子的隱私，未經孩子允許，不要偷看孩子 的聊天記錄、短信、日記等。

4) “早戀”不是洪水猛獸，“魚和熊掌”可以兼得。作為中學生，應該認識到，“早戀”不是一件不應該出現的問題，而是一件需要花費心思去處理的事情。當遇到喜歡的人時，要權衡學習和戀愛兩方面的關系。家長和老師怕“早戀”，無非是怕影響學業，最好的辦法就是拿成績說話。戀愛是一件美好的事情，但如果處理不好，感情和身體都有可能受到傷 害。在沒有能力組建家庭之前，婚前性行為是不提倡的，如果真的愛對方，就要為對方考慮，也要對自己負責任。

6、中學生沉迷手機、網絡游戲等行為問題的應對策略

1) 言傳身教很重要。父母作為孩子的第一任老師需要給孩子樹立自 律自控的榜樣，榜樣作用對中學生會有十分重要的潛移默化的影響，一 旦父母在家只沉迷于手機和網絡，忽略親子間的溝通，那么孩子就會學習到這種行為模式，沉溺于虛擬世界不可自拔。

2) 理解協商為前提，堅持原則不可破。很多手機、網絡成癮的孩子正是因 為對愛與溫暖的體驗減少才表現的冷漠、自私、不能自然的表達愛，然后從虛擬世界尋求愛的關注、情感支持。因此良好的家庭教育應把“愛”放在首位， 充分的理解、尊重孩子，恰如其分的對孩子表達愛，不僅能教會孩子如何去愛，也是良好溝通的前提。只有在愛的基礎上的良好溝通才能協商 應對手機、網絡問題的原則，包括玩手機、上網的時間、違背原則后的措施等。對待原則，家長必須溫柔而堅定，讓孩子明白只有堅守原則才會有更多的自由空間。

3) 優化網絡環境，讓網絡成為教育中的“正能量”。中學生容易受網絡影響，但父母和老師也可以利用這一特點，寓教育于網絡，通過網絡來開展生動活潑的思想教育工作。向孩子推薦優秀的網站，使中學生不自覺地被其內容吸引，形成歸屬感。同時全社會應加強技術研究和管理，以技術控制色情、毒品、犯罪等不良信息的傳播，還校園一個潔凈的網絡空間。

7、疫情特殊時期中學生保持心理健康策略

1) 保持良好的家庭氛圍。特殊時期，很多父母也容易情緒不穩定， 這些緊張和不安全感都會傳遞給孩子，所以，如果想有效關愛孩子，父母需學會覺察和調整自己的情緒，保持情緒穩定，讓孩子感受到家庭環境的安全穩定。

2) 規律作息，保證營養。危機事件讓人恐慌的原因是它破壞了我們熟悉的日常生活，也就是破壞了我們的安全感。在安全前提下，盡量保留孩子熟悉的日常生活。不過多地瀏覽疫情相關信息，每日安排充分的日間活動，保證三餐規律，營養豐富，睡眠環境舒適，保證良好睡眠。

3) 接納情緒，增加溝通交流。當緊張和煩躁情緒出現時，首先要接納自己有這樣的情緒。可以向周圍人求助，充分利用周圍的資源。作為父母，需要耐心萌聽，告訴孩子當前特殊時期，煩躁是正常反應，家長接納的態度會幫助孩子接納自己的情緒，逐漸恢復平靜。

4) 科學告知，理解疫情當下的特殊要求。掌握科學客觀的信息可以降低人的焦慮，促進情緒穩定。父母要主動和孩子討論，幫助孩子通過官方渠道，篩選科學客觀的信息。開學后對于學校的規定和要求，給予耐心解釋，讓孩子理解小班制等防控措施是對自己和大家的保護，從而遵守相應的規則和限制。

責任編輯：單蓓蓓