余光恐懼癥是一種對眼神的恐懼，是一種集社交恐懼和強迫的一種綜合癥狀。患者總是控制不住地用余光關注他人，或刻意控制自己阻止余光去注意他人，從而陷入強迫與反強迫的模式。

是什么導致了余光恐懼癥?

余光恐懼癥的產生，是多種因素共同作用的結果：

個性比較的膽小內向，從小與人交往中感受到的傷痛比較多，受到過他人的攻擊，羞辱。與人交往，內心有強烈的不安全感。當然，這自然也影響了個體掌握良好的社交技巧，無法得到群體的接納和認同，缺乏歸屬感等。因此，在青春期的時候，對異性身體上某個敏感部位不自覺的關注，往往就可能成為余光恐怖癥的一大誘因。

一些內向敏感的朋友，某次因為感覺旁邊的人對自己過多的關注（上課時，或者是上班在辦公室時，覺得旁邊的人在注意他們），心里對此感到害怕，以為自己在某些方面有什么不對勁的。用余光去掃射他人，也可能發展成為余光恐怖癥。

一次嚴重的心靈創傷，比如因為被他人誤會，而受到排擠，冷落，導致內心對人有了強烈的不安，自信心喪失，加上生活中的某些變故，在偶然的情況下，心里緊張，也可能出現余光恐怖癥的癥狀。

余光恐怖癥是多種因素共同作用的結果，成長經歷，個性，教養方式，從小接受到的某些信念，心靈上的重大創傷或者是強迫癥癥狀的泛化等。

追求完美、敏感、多疑是余光恐懼癥患者的典型特質，唯有矯正患者的個性特質，患者才能真正的消除余光恐懼的癥狀。

如何治療余光恐懼癥？

1、觀息法

選擇一處安靜且不被打擾的環境。以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。

不論頭腦出現什么念頭，就只是保持覺知（知道），不駐留念頭上，不去評判、思考、解決、糾纏，繼續將注意力回到呼吸上，如此不斷的操練。

身體不要依靠任何東西，當頭垂下來時，將頭抬起，當腰彎下來時，將腰挺直。

余光恐懼癥的患者初試練習，每次應以15分鐘基礎，早、晚各一次為佳，一段時間后，應延長每次練習的時間。

2、停止對號入座

關于余光恐懼癥方面的內容，在網上只要一搜索可謂是鋪天蓋地，但真正能給余光恐懼癥患者幫助的卻是微乎其微。

余光恐懼癥患者沒有正確的鑒別能力，因此，往往會把自己的癥狀與所看到的癥狀聯系、對照，造成極大的負面暗示。有的患者起初只是有一些輕微化的表現，一般可認為是正常的表現，但最后卻被自己真的強化成恐懼，這是一種典型的“對號入座”效應。

所以減少關于余光恐懼癥以及其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。

3、順其自然

當患者不斷進行此練習的操練時，恐懼的強迫觀念就會慢慢減少。

如：我又去偷瞄她了“順其自然”，她會不知道我瞄她了“順其自然”，她會不會認為我對她有好感“順其自然”，她會不會認為我不友好“順其自然”，我為什么總是控制不住去掃瞄別人“順其自然”，我真恨我自己“順其自然”，我不敢看她的眼睛“順其自然”，她會不會看透我的心思“順其自然”等等。

做此練習不要帶著去消除或改變什么的目的心。

不要只是在癥狀表現出來的時候去做，平時更應持續加以練習。

當你的身體感官與外界接觸，或是當頭腦開始想的時候，便是你練習的時刻，就只是如實的在你經驗到或想到的后面加上一個印章“順其自然”便是。

此練習不能只是刻意地針對表現出的癥狀或自己不喜歡的感受加以練習，而應一視同仁，無論好的感受，還是壞的感受，都平等地加以練習，也就是說，無論你當下經驗到的是愉悅的感受還是緊張的感受，你就只是在你當下經驗到的感受后面，加上“順其自然”。

這是一項余光恐懼的自我調節行動計劃，對于輕度余光恐懼的患者，只要耐心堅持練習，會取得明顯的改善。（來源：青島市精神衛生中心公眾號）

責任編輯：單蓓蓓