余光恐懼癥是一種對眼神的恐懼，是一種集社交恐懼和強迫的一種綜合癥狀。患者總是控制不住地用余光關(guān)注他人，或刻意控制自己阻止余光去注意他人，從而陷入強迫與反強迫的模式。

是什么導(dǎo)致了余光恐懼癥?

余光恐懼癥的產(chǎn)生，是多種因素共同作用的結(jié)果：

個性比較的膽小內(nèi)向，從小與人交往中感受到的傷痛比較多，受到過他人的攻擊，羞辱。與人交往，內(nèi)心有強烈的不安全感。當然，這自然也影響了個體掌握良好的社交技巧，無法得到群體的接納和認同，缺乏歸屬感等。因此，在青春期的時候，對異性身體上某個敏感部位不自覺的關(guān)注，往往就可能成為余光恐怖癥的一大誘因。

一些內(nèi)向敏感的朋友，某次因為感覺旁邊的人對自己過多的關(guān)注（上課時，或者是上班在辦公室時，覺得旁邊的人在注意他們），心里對此感到害怕，以為自己在某些方面有什么不對勁的。用余光去掃射他人，也可能發(fā)展成為余光恐怖癥。

一次嚴重的心靈創(chuàng)傷，比如因為被他人誤會，而受到排擠，冷落，導(dǎo)致內(nèi)心對人有了強烈的不安，自信心喪失，加上生活中的某些變故，在偶然的情況下，心里緊張，也可能出現(xiàn)余光恐怖癥的癥狀。

余光恐怖癥是多種因素共同作用的結(jié)果，成長經(jīng)歷，個性，教養(yǎng)方式，從小接受到的某些信念，心靈上的重大創(chuàng)傷或者是強迫癥癥狀的泛化等。

追求完美、敏感、多疑是余光恐懼癥患者的典型特質(zhì)，唯有矯正患者的個性特質(zhì)，患者才能真正的消除余光恐懼的癥狀。

如何治療余光恐懼癥？

1、觀息法

選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。以盤腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。

不論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺知（知道），不駐留念頭上，不去評判、思考、解決、糾纏，繼續(xù)將注意力回到呼吸上，如此不斷的操練。

身體不要依靠任何東西，當頭垂下來時，將頭抬起，當腰彎下來時，將腰挺直。

余光恐懼癥的患者初試練習(xí)，每次應(yīng)以15分鐘基礎(chǔ)，早、晚各一次為佳，一段時間后，應(yīng)延長每次練習(xí)的時間。

2、停止對號入座

關(guān)于余光恐懼癥方面的內(nèi)容，在網(wǎng)上只要一搜索可謂是鋪天蓋地，但真正能給余光恐懼癥患者幫助的卻是微乎其微。

余光恐懼癥患者沒有正確的鑒別能力，因此，往往會把自己的癥狀與所看到的癥狀聯(lián)系、對照，造成極大的負面暗示。有的患者起初只是有一些輕微化的表現(xiàn)，一般可認為是正常的表現(xiàn)，但最后卻被自己真的強化成恐懼，這是一種典型的“對號入座”效應(yīng)。

所以減少關(guān)于余光恐懼癥以及其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。

3、順其自然

當患者不斷進行此練習(xí)的操練時，恐懼的強迫觀念就會慢慢減少。

如：我又去偷瞄她了“順其自然”，她會不知道我瞄她了“順其自然”，她會不會認為我對她有好感“順其自然”，她會不會認為我不友好“順其自然”，我為什么總是控制不住去掃瞄別人“順其自然”，我真恨我自己“順其自然”，我不敢看她的眼睛“順其自然”，她會不會看透我的心思“順其自然”等等。

做此練習(xí)不要帶著去消除或改變什么的目的心。

不要只是在癥狀表現(xiàn)出來的時候去做，平時更應(yīng)持續(xù)加以練習(xí)。

當你的身體感官與外界接觸，或是當頭腦開始想的時候，便是你練習(xí)的時刻，就只是如實的在你經(jīng)驗到或想到的后面加上一個印章“順其自然”便是。

此練習(xí)不能只是刻意地針對表現(xiàn)出的癥狀或自己不喜歡的感受加以練習(xí)，而應(yīng)一視同仁，無論好的感受，還是壞的感受，都平等地加以練習(xí)，也就是說，無論你當下經(jīng)驗到的是愉悅的感受還是緊張的感受，你就只是在你當下經(jīng)驗到的感受后面，加上“順其自然”。

這是一項余光恐懼的自我調(diào)節(jié)行動計劃，對于輕度余光恐懼的患者，只要耐心堅持練習(xí)，會取得明顯的改善。（來源：青島市精神衛(wèi)生中心公眾號）

責任編輯：單蓓蓓