人生不如意十之八九，因此，每個人都可能遇到不順心的事，生氣和憤怒也就再所難免。

憤怒是一種內心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。

無論是一觸即發，還是一味隱忍，憤怒都是難以忍受的情緒的紅色警報。

心理學家艾耶·古羅·勒內說，憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的愿望無法滿足。我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的整。

壓抑還是爆發

有一個誤區是，從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果，害人害己。

然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會找到一個替罪羊，發泄在無辜者身上。最關鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最后，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。

一項基于面部表情觀察的心理學研究發現：只要不是過于激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現緊張情緒時，那些以短暫的憤怒做出反應的人，會有一種控制和樂觀的感覺，而這正是那些反應為害怕的人所缺乏的。

在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。

當然，長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。

怒火的背后總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂發脾氣也是愚蠢的，必須學會把失望的這種能量向外發泄。

當憤怒來臨時，試試下面的“發怒三步曲”：

01

分散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：

默念從1到10；

去一個無人的地方大聲喊叫；

摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力；

或者給好朋友打電話傾訴一番好了。

只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。

02

理清思緒

注意到了嗎？有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題：

是你感到受傷害嗎？

他/她是有意還是無心？

“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎？

是不是你太敏感的原因？

情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎？

有沒有不發怒卻能解決問題的方式？

你大吼大叫到底是想達到什么目的？

讓對方望而生畏，還是希望和他溝通？

......

如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

03

表達不滿

一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。

心理學家托馬斯·高登為我們推薦了一個方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：

“當你......”；

說出自己的感受：“我覺得......”；

和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”；

表達你現在的需要并說明原因：“我請你......是因為......”

不要忘記你的目的是重新找到關系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。

達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣，它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關系。

所以，好好地小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。

你認同作者的觀點嗎？你會在什么情況下發怒？歡迎在評論區留言。

責任編輯：李慧