所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”、“腿勤人長壽”，如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，重視腿部、腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
下蹲功
不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習(xí)就可以。
腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，導(dǎo)至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產(chǎn)生某種毒素，引起關(guān)節(jié)炎和一些器官的病變。
古人經(jīng)常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物，運到腎臟處理后排出體外。
下蹲運動，能夠治病強身的原理
人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。
下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能
雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈，下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
下蹲運動的作用和好處
1、強健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。
關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果。所以，經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)，是永保年輕的關(guān)鍵。
2、可以增強肌肉力量。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
3、可以改善血管功能。可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4、可以降低血脂。下蹲運動，通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
5、可以促進新陳代謝
下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。
當(dāng)下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。
如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。
動作要領(lǐng)
正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。
開始姿勢：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準(zhǔn)；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結(jié)尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數(shù)：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應(yīng)該每天鍛煉的。
動作時間與強度
可以根據(jù)自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。
至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。
溫馨提醒
如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請不要放棄！這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了。
對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。老年人做下蹲運動時，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
責(zé)任編輯：許瑤
