我國是世界上老年人口最多的國家，也是人口老齡化發(fā)展速度最快的國家之一，目前我國超過1.8億老年人患有慢性病，失能、部分失能老年人約4000萬。

失能大多由慢病引起

目前國際上判斷失能的標(biāo)準(zhǔn)是吃、穿、上床睡覺、上廁所、運(yùn)動和洗浴這六項(xiàng)指標(biāo)，其中如有一項(xiàng)做不了就是完全失能，而如日常行動和日常照護(hù)有一點(diǎn)困難的情況是半失能。

隨著老齡化的發(fā)展，失能老年人大多數(shù)是慢病引起的，心臟病腦血管病、惡性腫瘤排名前三，另外還有呼吸病、代謝病等其他疾病，因此要做好這些疾病的防控。按照《國務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國行動的意見》要求，未來10年，要降低65至74歲老年人失能發(fā)生率，將失能的發(fā)生盡可能延遲到生命的終末期，這也是世衛(wèi)組織提倡的健康老齡化的一個(gè)指標(biāo)。此外，65歲及以上人群老年期癡呆患病率增速要下降。同時(shí)努力尋找有效的干預(yù)和治療方法對于實(shí)現(xiàn)健康老齡化至關(guān)重要。

要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

治未病，防慢病 

“治未病，防慢病”，可以考慮下面這五點(diǎn)做法。

1、保證營養(yǎng)均衡 

所謂民以食為天，病從口入，想要養(yǎng)生保健，第一點(diǎn)要改變的就是老年人的飲食習(xí)慣。中老年人在飲食方面需要格外注意，由于這類人群的消化功能還有身體的代謝功能都不如年輕人，所以在飲食選擇方面千萬不能夠掉以輕心。

保證營養(yǎng)均衡這句話說起來容易，但是做起來還是非常難的，每天要保住適當(dāng)比例的碳水化合物、肉類以及水果蔬菜的攝入，對于養(yǎng)生保健來說至關(guān)重要。

2、多喝水 

中老年人想要促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，就一定要多喝水，很多中老年人由于腸胃功能下降，所以會出現(xiàn)便秘的問題，為了預(yù)防這樣的情況發(fā)生，建議每天攝入2000毫升左右的水分。

3、適當(dāng)運(yùn)動

你有多久沒有運(yùn)動了呢？其實(shí)中老年人選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對養(yǎng)生保健來說有很大幫助，建議大家每天在吃完飯以后適當(dāng)?shù)纳⒉剑蛘呤沁x擇一些比較輕緩的運(yùn)動方式。

4、謹(jǐn)慎使用保健品

現(xiàn)在市面上的保健品銷售非常熱門，很多中老年人經(jīng)不住誘惑，所以就會購買各種各樣昂貴的保健品，結(jié)果使用以后發(fā)現(xiàn)根本不適合自己。老年人一定要謹(jǐn)慎選擇使用保健品，要根據(jù)自己的身體情況合理補(bǔ)充營養(yǎng)。

5、規(guī)律作息 

規(guī)律的作息習(xí)慣是養(yǎng)生保健過程當(dāng)中的非常重要的一個(gè)步驟，老年人要保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，并且一日三餐要變得規(guī)律起來，這樣才有利于身體進(jìn)行充分的代謝以及調(diào)節(jié)。

人進(jìn)了中老年階段的時(shí)候，由于身體的免疫力抵抗力以及綜合的身體素質(zhì)都會下降，所以這時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生保健是非常重要的。很多老年人會選擇錯(cuò)誤的保健方式，不僅僅沒有發(fā)揮保健的效果，反而會危害身體健康。希望老年人能夠養(yǎng)成正確的飲食運(yùn)動以及作息習(xí)慣，要謹(jǐn)慎選擇使用保健品。

責(zé)任編輯：許瑤