人的一生有三分之一的時間都處于睡眠狀態，睡眠質量下降可能是每個人都會遇到的問題，除了與睡前過多的活動、白天飲用了含咖啡因的飲料等因素有關外，還可能由大腦本身的問題造成。

睡眠障礙會增加老年癡呆患病風險

2012年《科學》雜志文章中提及，睡眠時的大腦神經突觸會收起來，腦細胞之間的空隙擴大，此時，大腦的腦脊液涌入，會帶走細胞外過度沉積的β淀粉酶，而此物質正是引起認知功能下降的一個重要標志物。

當睡眠障礙時，不能有效清除腦部的β淀粉酶，長此以往，就會導致認知功能下降，其中最常見的就是老年癡呆。

哪些睡眠障礙可“預知”癡呆

睡眠障礙會發生于不同年齡段的人，而年齡不同的人發生的睡眠障礙也各有特點。

年輕人群的睡眠障礙多是長期的慢性失眠，由明顯的因素造成，如壓力的增大等。五六十歲的

人出現睡眠障礙就有可能是某些疾病的早期表現。經過長期的臨床總結，以下兩種常見的睡眠障礙類型，常可提示癡呆發生的可能。

1、重度呼吸睡眠暫停綜合征。呼吸睡眠暫停綜合征會造成患者大腦長期的慢性缺血、缺氧改變，而長期的缺血、缺氧改變必然會影響腦血管的改變，長此以往，極易發生路易體癡呆等疾病。

2、快速眼動睡眠障礙。快速眼動睡眠障礙是在深度時，出現的復雜運動行為，如拳打腳踢，甚至下床行走等。相關研究證實，出現該癥狀的患者中，約有1/3者在幾年之后發生了各種癡呆性疾病，如老年癡呆、路易體癡呆等。

面對老年人睡眠障礙，該怎么辦

1、形成和維持良好的睡眠習慣：睡前通過冥想、瑜伽或輕音樂、念經、記日記等做個20～30 分鐘的放松準備；睡前90 分鐘洗個熱水澡。有意識地攝取一些易于消化的小食品。

2、僅僅將床作為睡覺的地方：如果睡不著，那就離開臥室等困倦的時候再回來，要以高質量的睡眠為優先；營造一個有助于睡眠的環境：適宜的溫度、濕度、亮度，舒適的床，枕頭不宜過短，床單、睡衣保持寬松和干凈，不宜過硬或有氣味。

改善老年人睡眠障礙，該避免什么

1、劇烈運動，進食過量，過多咖啡因和煙酒，以及睡前兩小時內喝水。

2、白天打瞌睡，如果可以的話，盡可能將打瞌睡的時間控制在30 分鐘以內，并且不在下午兩點以后打瞌睡。

3、在床上看電視、讀書、玩電腦或工作。

4、腦海里一直回旋著白天沒有解決的問題。

5、在睡覺前進行長時間的討論。

責任編輯：許瑤