北京冬奧會的成功舉行掀起了一股滑雪熱潮，同時也迅速帶火了一個梗——“雪道的盡頭是骨科”。冰雪運動看似“拉風”的背后，其實隱藏著很多安全隱患，不規范的運動操作更是加劇了風險發生的可能性。對此，本期《健康波報》采訪了市立醫院東院區骨關節與運動醫學科副主任戴世友，學習如何科學防護避免冰雪運動帶來損傷。
青島滑雪場的火爆現場
現狀
骨科接診人數有所提高
在市立醫院東院骨關節運動醫學科，門診接診的患者中因滑雪而受傷的患者數量確實明顯高于以往，例如由于滑雪不慎在雪地上摔倒，手部率先著地，最終導致腕關節發生骨折。除此之外，關節扭傷和肌肉拉傷患者數量也有增多。戴世友告訴記者，冬季相較于其他季節，運動損傷的患者數量會更多，這是由于冬天天氣寒冷，人們的肢體會發僵發硬，四肢靈活性差，很容易發生走路摔傷，其中以中老年人居多。
戴世友
戴世友總結了就診患者中常見的損傷類型：第一種是關節和韌帶損傷，關節損傷主要包含髖、膝、踝、肩、肘、腕這6大關節的損傷，韌帶損傷則是包括膝關節內側韌帶、外側韌帶、前后交叉韌帶，半月板損傷登；第二種是骨折，又可細分為兩大類，一種是疲勞性骨折，另一種是應激性骨折；第三種則是肌肉拉傷，肌肉拉傷是運動過程中常見的損傷類型，是不規范運動最容易引發的后果。據戴世友介紹，針對以上損傷，目前醫院的治療方式以微創手術為主，并且針對患者的具體情況給出個體化的治療方案，“我們的目標就是通過手術，讓患者恢復如初，運動員可以重回賽場，普通人也能繼續運動。”
趨勢
公眾運動保護意識提高
快走、跑步、登山、游泳……近年來，隨著全民運動的熱情持續高漲，積極投身體育鍛煉的市民越來越多，可喜的是發生運動損傷的人數沒有明顯的增加。據戴世友推測，這種情況的出現可能得益于公眾運動保護意識的提高，“網絡上有很多健康科普知識，人們可以通過手機或網絡醫療咨詢便捷地獲取有用信息，從而實現良好的預防。”公眾運動保護意識的提高側面上也反映出社會整體健康水平的改善，是一件值得高興的事情。
在全民健康意識提高的大背景下，目前戴世友所在科室也在積極推出“運動處方”。“運動處方”的概念最早誕生于美國。簡單來說，“運動處方”是由專業的醫師和運動指導人員根據病人具體的身體健康狀況，以處方的形式對其運動的種類、頻次、強度、安全注意事項等內容進行指導，以幫助病人通過運動鍛煉治療疾病、改善健康水平。“運動處方”并不單純只是一份治療方案，同時它也是一份預防方案。戴世友：“并非只有患者才需要運動處方，運動處方對健康人群同樣有治未病的作用。”
建議
科學規范運動是關鍵
投入體育運動時，倘若公眾沒有科學的防護意識，同樣會帶來不小的身體損害。針對如何健康運動，戴世友給出了建議：
第一，人們應當做好專項訓練。比如滑雪作為一項存在危險性的運動，滑雪愛好者就需要將自身的肌肉力量鍛練起來。其次還需要鍛煉好自身的平衡力量，改善身體的穩定性。只有做好這三方面的前置訓練，滑雪的安全性才會有更高的保障。
第二，無論做哪種運動，人們都需要提前做好熱身活動。在進行運動前，人們要提前做好肌肉的拉伸或旋轉，充分調動肌肉的活力，而且可以同時調動起心血管系統和神經系統，使其更加靈敏。從醫療角度來看，人們至少應在運動前30分鐘做好熱身活動，熱身到身體微微發熱且稍微出汗即可。
第三，做運動前，一定要有充足的睡眠，并且保證有充足的飲食和飲水。醫學上建議飯后1到2小時、飲水后半個小時再進行運動。
第四，無論哪種運動，優良的裝備是必不可少的。裝備可以起到很大的保護作用，并且還能在一定程度上讓人們的運動效果事半功倍。針對一些特殊運動，例如滑雪，裝備的作用就更加不能夠忽視。當人們去進行雪上運動時，一定要提前佩戴好頭盔、護目鏡、護肘、護膝等保護設備。
最后，戴世友建議，無論何種運動，一定要量力而行，并且長期堅持，才能達到理想的鍛煉效果。
觀海新聞/青島晚報 記者 于波 欒丕煒 實習生 李飛
責任編輯：欒丕煒
