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        留住美好丨經(jīng)常散步可防老年癡呆!專家:四種方法最健康

        近日,一項(xiàng)研究顯示,70歲以上、身體還能行動(dòng)的老人如果每天養(yǎng)成散步的習(xí)慣,有助于保持頭腦清醒,預(yù)防老年癡呆。

        研究人員通過兩項(xiàng)研究證明了這一點(diǎn)。一項(xiàng)研究是針對(duì)老年男性的,研究人員通過對(duì)2257名71歲到93歲、身體還能行動(dòng)的老年男性做調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每天散步不到400米的老年人與散步路程達(dá)3.2公里左右的老年人相比,前者患阿爾茨海默氏癥(即早老性癡呆癥)和其它癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比后者大一倍。另一項(xiàng)研究則調(diào)查了16466名婦女,其年齡在70歲到81歲之間,結(jié)果發(fā)現(xiàn)每星期輕松散步1.5個(gè)小時(shí)的婦女,大腦功能檢測(cè)結(jié)果好于活動(dòng)較少的婦女。

        老人散步的好處

        1、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

        2、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來,從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

        3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

        4、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。

        老人如何散步才健康

        1、邊散步邊做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中,將手肘彎曲,并抬高至胸平面,然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時(shí),將手肘伸直,再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個(gè)來回即可對(duì)肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。

        2、散步時(shí)甩手。手部是除腳之外離心臟最遠(yuǎn)的人體部位,其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上,手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點(diǎn)。所以鍛煉手部無疑是對(duì)健康有好處的。散步時(shí),首先將拳頭握緊,然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩,在甩手的過程中同時(shí)將拳頭打開。

        3、散步時(shí)扭腰。腰部是人體樞紐,腰部的氣血暢順對(duì)人體活動(dòng)功能有著積極作用。在散步時(shí)隨著步幅的節(jié)奏,輕輕的將腰部向左扭和向右扭,力度適中即可,不用過于用力。每次散步最好留三十個(gè)來回即可達(dá)到鍛煉腰部的功效。

        4、邊散步邊聳肩。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利于健康。所以在進(jìn)行散步時(shí)可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進(jìn)行聳肩,或者走路時(shí)將雙肩進(jìn)行隨圓周運(yùn)動(dòng),每一次最好做六十下左右。

        根據(jù)體質(zhì)選擇散步方法

        1、普通散步法速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

        2、逍遙散步法老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

        3、快速散步法散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

        4、定量散步法即按照特定的線路、速度和時(shí)間,走完規(guī)定的路程。散步時(shí),以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行,做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

        5、擺臂散步法散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),每分鐘60~90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

        6、摩腹散步法散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

        7、倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。


        責(zé)任編輯:許瑤

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