
身體要多動,已經不是新知識;但一般人往往忽略,如果口腔少動,會引發什么?
醫學上有廢用癥候群之稱,描述因不活動而導致身體多重系統惡化。引發的原因不只是骨骼、肌肉的退化,牙醫師提醒,廢用的第一步,往往是從口腔周圍肌肉退化開始!
醫學上,老年人因口腔功能退化,陸續影響全身健康的情況非常普遍。
缺一顆牙改變平衡,牙口好才能長壽
當口腔照顧不良,如蛀牙或牙周疾病,嚴重時必須拔牙,最顯而易見的就是「缺牙」問題,咬合不良影響到咀嚼和吞咽,這是日積月累而來的,越早注重口腔清潔衛生,就能避免這些問題,能夠不要拔牙、留住牙齒最好。
很多人以為牙齒有那么多顆,少1、2顆沒關系。事實是,只要缺1顆牙,整個咀嚼功能就會受影響,咬合是兩側顎關節平衡,當單側咬久了,會影響顳顎關節,會越掉愈多顆,使得牙齒排列跟著移動。
很多百歲老人,長壽共通點之一是幾乎沒有缺牙。牙好,胃口就好,吃得好,身體才健康。
口腔肌肉運動,練習拼音P、T、K
進食的過程,就是口腔各種組織的協作結果。首先口唇要能閉合,吞咽時舌頭要頂住上顎,另外,舌根上方的軟顎,吞咽的時候要能遮住鼻腔,讓整個口腔密閉,也就是3要素缺一不可:嘴巴能閉、舌頭能頂、軟顎能上提。
要讓口腔內部肌肉更靈活運動,可運用來自日本的「健口操」,多練習發3個氣音:P、T、K),分別訓練不同部位:「P」是口唇,「T」是舌頭,「K」是軟顎。
另外,別認為長輩吃「軟質」或「流質」食物是理所當然,反而不利咀嚼和吞咽的機會,平時需「有意識」地練習,如多吃堅果類等具有咬勁的食物,維持咀嚼肌的適當機能。
刷牙掌握輕、慢、弧度小
要維持牙齒和牙周健康,也得搭配正確清潔方法。
刷牙重點并非越用力越干凈,最好使用軟毛牙刷,力道要輕,要慢,弧度要小。許多人牙齦萎縮,露出來的牙根為牙骨質,較為脆弱,不像牙冠是堅硬的牙釉質,如果太用力刷牙就很容易讓牙根損傷。
每次吃完東西后,先漱口或喝水,緩沖酸堿值后再刷牙;每半年定期做口腔健康檢查,畢竟牙口問題,預防遠勝于治療,也是維持老后生活質量的關鍵。
責任編輯:許瑤